Новичку можно дойти с пяти подтягиваний до двадцати можно дойти за два—три месяца, а с двадцати до двадцати пяти бывают нужны месяца. Это происходит из-за тренировочного застоя. Сегодня вы узнаете, как пробить застой в тренировках.
Способ 1. Вьетнамские подтягивания. Подтягивания, при которых не разрешается слезать с перекладины, но допускается отдыхать в висе на одной руке, называются вьетнамскими. Они помогут вам сделать большее количество повторений, но с условием, что у вас сильный хват.
Способ 2. Лесенка. В этом виде подтягиваний ваша задача выполнять упражнения, прибавляя к каждому подходу одно повторение. То есть, сначала один раз, затем два, три и так далее. Когда вы дайдёте до максимального количества раз, спускайтесь обратно таким же образом.
Способ 3. Разные виды подтягиваний. Пробуйте разные виды подтягиваний: широким, узким, нижним хватом и так далее. Их вариаций очень много. В интернете много роликов, в которых вы можете узнать о новых видах подтягиваний.
Способ 4. Подтягивания за десять минут. Здесь всё предельно просто - ваша задача подтянуться максимальное число раз за десять минут. Хорошим результатом считается 80—100 раз.
Способ 5. Разнообразить элементами. Если вы умеете делать выход силой и подьём с переворотом — продолжайте развиваться в эту сторону. Делайте элементы на постоянной основе, и ваши подтягивания будут расти.
Способ 6. Подтягивания с весом. Выберите для себя подходящий вес, повесьте его на себя и подтягивайтесь. Подходящий — это вес с которым вы сможете сделать двадцать—двадцать пять процентов своего максимума. (если вы подтягивайтесь меньше 10 раз, не стоит прибегать к дополнительному весу)
Способ 7. Прокачка нейромышечных связей. Ваша задача подтягиваться 60—70% от своего максимума на протяжении дня. Например, если у вас дома висит турник, проходя мимо, делайте один подход и так на протяжении всего дня.
Естественно в этой статье не все способы пробить застой в подтягиваниях, но этих семи советов должно хватить для достижения вашей цели. Главное помните: «Чтобы много подтягиваться, надо много подтягиваться».
Надеюсь статья была вам интересна и познавательна, всем удачи!