Очень часто мы можем наблюдать такую картину, где люди годами ходят в зал, но всё никак не прогрессируют в плане роста мышечной массы. Некоторые индивидуумы и вовсе регрессируют и получают травмы. В итоге такие люди просто покидают тренажёрный зал так и не достигнув никакого результата. И таких людей тысячи и больше.
Приветствую, вас, дороги читатели!
Многие люди могут не набирать мышечную массу по разным причинам. Среди основных таких причин следует выделить:
— Нет прогрессии нагрузки. Мышцы не будут расти, если вы тренируетесь с одним и тем же весом или делаете одинаковое количество повторений. На каждой тренировке старайтесь делать больше повторений или увеличивать рабочий вес.
— Недостаточное количество белка. Белок — основной строительный материал для мышц. Если вы не получаете достаточно белка из пищи, мышцам будет сложнее восстановиться после тренировки и увеличиться в объёме.
— Неполноценный отдых. Во время сна вырабатывается гормон роста, который способствует увеличению мышечной массы. Старайтесь спать семь–восемь часов в сутки.
— Перетренированность. Если вы слишком часто тренируетесь, организм не успевает восстанавливаться, и рост мышц замедляется.
Как вы могли заметить причин отсутствия роста мышц предостаточно. И если у вас отсутствует прогресс в росте мышц или вы достигли тренировочного плато, то вам на помощь могут прийти следующие способы, которые заставят ваши мышцы расти и преодолеть плато.
Читтинг
Читинг это намеренное искажение техники выполнения упражнения с целью сделать больше повторений в упражнении. За счёт читинга вы сможете работать с большими весами и постепенно их увеличивать. Именно за счёт прогрессии весов вы и сможете эффективно наращивать мышечную массу. Но будьте осторожны. Новичкам читинг противопоказан так как у них слабый мышечный корсет. Так же стоит злоупотреблять читингом. Достаточно выполнять его пару раз в неделю.
Увеличения уровня тестостерона
Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в развитии и поддержании мужских характеристик, таких как распределение жира и мышечная масса.
Увеличение уровня тестостерона может быть достигнуто естественным путём через здоровый образ жизни, включающий правильное питание, регулярные физические упражнения и достаточный отдых. Например, силовые тренировки могут увеличить уровень тестостерона у мужчин. Также важно получать достаточное количество белка, так как он необходим для роста и восстановления мышц.
Увеличения в рационе продуктов богатые белком
Питание играет большую роль в приросте мышечной массе и не только. И тут влажно употреблять в пищу достаточное количество продуктов богатые белков.
Вот список самых «белковых» продуктов, которые необходимо добавлять в свой ежедневный рацион:
Белок является важным макроэлементом, который выполняет множество функций в организме, включая построение и ремонт тканей, производство ферментов и гормонов, а также обеспечение иммунной системы. Вот некоторые продукты, богатые белком:
* Мясо: Говядина, свинина, курица, индейка, кролик, баранина.
* Птица: Куриные грудки, индюшиные грудки, перепела.
* Рыба и морепродукты: Лосось, тунец, треска, креветки, мидии, осьминоги.
* Яйца: Куриные, перепелиные.
* Молочные продукты: Молоко, кефир, йогурт, творог, сыр.
Это лишь несколько примеров продуктов, богатых белком. Помните, что разнообразие в питании важно для получения всех необходимых питательных веществ.
Задействуйте в работу сразу несколько групп мышц
Итак, если вы хотите эффективно наращивать мышечную массу, то вам необходимо выполнять многосуставные упражнения. Именно за счёт выполнения базовых упражнений вы и будете эффективно набирать общую мышечную массу. К базовым упражнениям следует отнести: становая тяга, приседания со штангой, подтягивания, отжимания от брусьев, отжимания и так далее.
Добавьте дроп-сеты, суперсеты и трисеты
Уверен многие из вас тренируются по классической схеме бодибилдинга, где после выполненного подхода вы отдыхаете, а потом снова начинаете выполнять подход. Но эти рутинные действия можно разнообразить. Всего лишь нужно добавить такие методы выполнения упражнений как дроп-сеты, суперсеты и трисеты.
Дроп-сеты, суперсеты и трисеты — это техники выполнения упражнений, которые используются в бодибилдинге и фитнесе для увеличения нагрузки на мышцы и стимулирования их роста.
1. Дроп-сеты — это техника, при которой после выполнения подхода с определённым весом, атлет сразу же уменьшает вес и продолжает подход до отказа. Цель дроп-сетов — максимально утомить целевую группу мышц.
2. Суперсеты — это техника, при которой два упражнения выполняются подряд без отдыха между ними. Обычно суперсеты используют для проработки противоположных групп мышц (например, бицепса и трицепса).
3. Трисеты — это комбинация из трёх упражнений, выполняемых подряд без отдыха между ними. Как правило, трисеты используют для проработки одной группы мышц.
Добавив эти методы выполнения упражнений вы разнообразите свои тренировки, а разнообразие- это ключ к росту мышц.
Ну что, слоняры, как такие способы?
Друзья мои, я убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
Так же почта для связи со мной: immayer@bk.ru
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал. Скоро завезём много полезного контента:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!