Включение в рацион пищи, богатой полезными веществами, благоприятно сказывается не только на общем состоянии организма, но и на здоровье кожи, волос и ногтей, сообщила «Газете.Ru» врач-косметолог «СМ-Косметология» Елена Анойко.
Она рассказала, что с продуктами питания мы получаем строительные материалы в виде белка, ненасыщенных жиров, витаминов, минералов и антиоксидантов. Белок является основой организма и материалом для создания коллагена и эластина. Главными источниками белка являются мясо, рыба и яйца.
«Нежирное мясо способствует наращиванию мышечной массы, помогает контролировать вес и улучшает обмен веществ. Ещё мясо является источником витаминов группы B, железа, фосфора и цинка», — подчеркнула косметолог.
Красная рыба и печень трески богаты белком и омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, которые уменьшают воспаление и поддерживают увлажнённость кожи.
«Незаменимые жирные кислоты содержатся в грецких орехах, семенах льна, чиа. Их стоит включить в рацион, так как они помогают организму усваивать питательные вещества и витамины А, Д, Е и К», — рассказала Елена Анойко.
Цитрусовые фрукты содержат витамин С, который стимулирует синтез коллагена и снижает видимость морщин. Овощи, фрукты и ягоды обеспечивают антиоксидантную защиту, добавила врач. Шпинат, богатый витаминами А и С, и железом, а также морковь, содержащая бета-каротин, особенно полезны. Черника, малина, клубника и голубика содержат большое количество антиоксидантов, включая витамин С и полифенолы.
Зелёный чай ценится за наличие катехинов, которые улучшают состояние кожи и уменьшают воспалительные процессы, заключила специалист.
Как защитить кожу от солнца
Татьяна Егорова, врач-дерматолог, трихолог и косметолог, в беседе с aif.ru порекомендовала использовать солнцезащитный крем ежедневно при выходе на улицу в светлое время суток. Она подчеркнула, что если на улице светло, значит присутствует ультрафиолетовое излучение, которое негативно влияет на кожу. Многие ошибочно путают солнечное тепло, вызванное инфракрасным излучением, с ультрафиолетом, что является серьёзной ошибкой.
Солнцезащитные средства повышают минимальную эритемную дозу кожи. Например, SPF 50 увеличивает её на 50 процентов, то есть, если без защиты кожа обгорает за час, то с SPF 50 это произойдёт за 1,5 часа. Для полной защиты нужно наносить крем каждые 1,5 часа.
При этом важно правильно наносить солнцезащитное средство. Сначала следует смыть предыдущий слой, протереть кожу хлоргексидином, а затем нанести свежий слой крема. В противном случае на коже будут накапливаться грязь, пыль и остатки крема, что приведёт к кожным проблемам, покраснениям и высыпаниям, предостерегла косметолог.
Этапы ухода за кожей лица
Первый и самый важный этап — очищение кожи. В течение дня на коже накапливаются пыль, грязь, остатки макияжа и кожного жира, которые могут вызвать воспаления и забить поры. Для очищения используются специальные средства: гели, пенки или мицеллярная вода. Очищение следует проводить два раза в день: утром и вечером.
После очищения необходимо восстановить pH-баланс кожи и подготовить её к следующим этапам ухода. Для этого применяется тоник. Он помогает удалить остатки очищающего средства и увлажняет кожу. Тоник следует наносить мягкими движениями с помощью ватного диска.
Увлажнение — ключевой этап ухода, подходящий для всех типов кожи. Увлажняющие кремы помогают поддерживать необходимый уровень влаги в коже, предотвращают её пересыхание и появление морщин. Для разных типов кожи используются различные по текстуре и составу кремы. Увлажнять кожу нужно утром и вечером.
Дневной уход обязательно должен включать защиту от ультрафиолетовых лучей. Солнцезащитные кремы (с SPF) защищают кожу от вредного воздействия UV-излучения, которое может вызвать преждевременное старение и пигментацию. Крем с SPF следует наносить ежедневно, даже в пасмурную погоду.
Ночью кожа активно восстанавливается, поэтому вечерний уход должен включать питательные средства. Ночные кремы и сыворотки, богатые витаминами и антиоксидантами, способствуют регенерации клеток и улучшают общее состояние кожи. Такие средства наносятся за полчаса до сна.
Ранее врач Ольга Новожилова рассказала, как правильно загорать и как фототип влияет на загар.