День 19
Режим питания
05:30 - стакан воды
06:00 - завтрак
- Чай
- 20гр горького шоколада
- Лаваш армянский с начинкой - отрезать лист лаваша 20*20 сантиметров. Смазать творожным сыром. Яйца отварить, натереть на терке, лук зеленый нарезать. Выложить массу на лаваш. Завернуть в рулет. Рулет разделить на 2 части и обжарить на сухой сковороде.
Размер порции в готовом виде - не взвешиваем
08:00 - стакан воды
09:00 - первый перекус
- Груша
Размер порции - 200 грамм
10:00 - стакан воды
11:00 - стакан воды
12:00 - обед
- Уха из красной рыбы с булгуром - красная рыба, лук, морковь, булгур
Размер порции в готовом виде - 290 грамм
- 2 хлебца с кабачковой икрой
13:00 - стакан воды
14:00 - стакан воды
15:00 - второй перекус
- Салат с баклажаном - баклажаны нарезать крупными кубиками. Посолить, добавить специи. Отправить выпекать в духовку на 180°С на 20 минут. Помидоры нарезать крупным кубиком. Заправка: натереть огурец, лишнюю жидкость отжать. Чеснок через чеснокодавилку. Зелень нарубить мелко. Добавить ложку творожного сыра, разбавленного чуть водой. Выложить помидоры и баклажаны на тарелку, перемешать с заправкой.
Размер порции в готовом виде - 210 грамм
16:00 - стакан воды
17:00 - стакан воды
18:00 - ужин
- Капустная запеканка - капусту нашинковать, залить кипятком на 10-15 минут. Фарш из курицы или индейки, лук, морковь обжарить на капле оливкового масла. Воду с капусты слить, смешать с зажаркой. Соль, специи по вкусу. Выкладываем в форму для запекания. Столовую ложку творожного сыра смешать с 5-6 ложками воды, добавить яйцо, взбить. Залить полученную массу этим соусом. Отправляем в духовку на 40-50 минут. За 5 минут до готовности посыпать легким сыром.
Размер порции в готовом виде - 190 грамм
- Свежий овощ на ваш выбор
- 1 хлебец
Активность
- Ходьба быстрым шагом на улице - 30 минут
- Домашняя тренировка по шагам (беру на youtube) - 30 минут
- Активность в течении дня
Вот и подошел к концу девятнадцатый день😊 Продолжение следует...
Буду рада единомышленникам❤️
Подписывайтесь на мой блог и следите за результатами.
Пишите комментарии, уверена мы найдем общие темы для обсуждения.