Закуски для Диеты Дюкана и их Рецепты

Следование диете Дюкана не означает отказ от вкусных и питательных закусок. Важно правильно выбирать продукты, соответствующие фазе диеты, чтобы поддерживать её эффективность. В этой статье мы предложим несколько рецептов закусок, которые помогут вам наслаждаться едой и не нарушать правила диеты.

Фаза "Атака"

Куриные шарики

Ингредиенты:

• 300 г куриного фарша
• 1 яйцо
• Соль и перец по вкусу
• Зелень (укроп, петрушка)

Приготовление:

1. Смешайте куриный фарш с яйцом, солью, перцем и нарезанной зеленью.
2. Сформируйте маленькие шарики.
3. Обжарьте их на сковороде с антипригарным покрытием или запеките в духовке при 180°C в течение 15-20 минут.

Омлет с зеленью

Ингредиенты:

• 3 яичных белка
• 1 столовая ложка молока с низким содержанием жира
• Свежая зелень (укроп, петрушка)
• Щепотка соли

Приготовление:

1. Взбейте яичные белки с молоком и солью.
2. Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием.
3. Вылейте смесь на сковороду и готовьте на среднем огне до готовности.
4. Посыпьте омлет свежей зеленью перед подачей.

Фаза "Круиз"

Творожный десерт с ягодами

Ингредиенты:

• 200 г обезжиренного творога
• Горсть свежих ягод (черника, малина)
• 1 чайная ложка стевии

Приготовление:

1. Смешайте творог с ягодами и стевией.
2. Выложите смесь в стакан или маленькую миску.
3. Подавайте охлажденным.

Овощные палочки с йогуртовым соусом

Ингредиенты:

• 1 морковь
• 1 огурец
• 1 красный болгарский перец
• 200 г обезжиренного йогурта
• Сок половины лимона
• Соль и перец по вкусу
• Свежая зелень (укроп, петрушка)

Приготовление:

1. Нарежьте морковь, огурец и болгарский перец на длинные полоски.
2. Смешайте йогурт с лимонным соком, солью, перцем и нарезанной зеленью.
3. Подавайте овощные палочки с йогуртовым соусом.

Фаза "Консолидация"

Запеченные яблоки с корицей

Ингредиенты:

• 2 яблока
• 1 чайная ложка корицы
• 1 чайная ложка стевии

Приготовление:

1. Разогрейте духовку до 180°C.
2. Разрежьте яблоки на половинки и удалите сердцевину.
3. Посыпьте яблоки корицей и стевией.
4. Запекайте в духовке 20 минут до мягкости.

Сырные шарики

Ингредиенты:

• 100 г нежирного творога
• 50 г нежирного сыра
• Свежая зелень (укроп, петрушка)
• Соль и перец по вкусу

Приготовление:

1. Смешайте творог, натертый сыр, нарезанную зелень, соль и перец.
2. Сформируйте маленькие шарики.
3. Подавайте охлажденными.

Фаза "Стабилизация"

Фруктовый салат

Ингредиенты:

• 1 яблоко
• 1 груша
• 1 апельсин
• Горсть ягод (черника, малина)
• Сок половины лимона

Приготовление:

1. Нарежьте яблоко, грушу и апельсин на кусочки.
2. Смешайте все фрукты в миске, добавьте ягоды.
3. Полейте лимонным соком и перемешайте.

Ореховая смесь

Ингредиенты:

• Горсть миндаля
• Горсть грецких орехов
• Горсть кешью
• Горсть сухофруктов (изюм, курага)

Приготовление:

1. Смешайте все ингредиенты в миске.
2. Подавайте в качестве полезной закуски.

Заключение

Диета Дюкана позволяет наслаждаться вкусными и питательными закусками на каждой фазе. Важно правильно подбирать продукты и следовать рекомендациям, чтобы достигать желаемых результатов и поддерживать их на долгосрочной основе. Попробуйте предложенные рецепты и наслаждайтесь процессом похудения без ущерба для вкуса.

Есть сервисы доставки здоровой еды, где уже составили для вас вкусное и разнообразное меню по диете Дюкана. Там из свежих и качественных продуктов готовят профессиональные повара, нутрициологи следят за нужной калорийностью, а курьеры доставляют еду на дом в удобное вам время. Подписаться можно на день, неделю и даже месяц. Рационы представлены на любой кошелёк — от бюджетных до премиум-класса. Рационы готовой еды по Дюкану с доставкой на дом в Москве.