Не знаете, как сбросить вес, убрать отеки и придать телу легкость? Есть хорошие методы, которые не только избавят вас от лишней жидкости, но и улучшат состояние здоровья и психологическое состояние.
Самая частая причина отечности - это несбалансированная работа опорно-двигательного аппарата.
Как показывает практика, при “выравнивании” работы тела большинство проблем с отеками, лишним весом, дряблостью кожи устраняются довольно быстро.
Отеки прибавляют лишних килограммов к весу тела. Плюс добавляют объемы и делают кожу дряблой. Помимо этого есть ощущение сжатости тела, тяжести, возможна высокая чувствительность кожи и быстро появляющиеся синяки на теле.
Три важных условия для свободного движения лимфы:
1. Сокращение и расслабление мышц
Именно за счет работы мышц движется лимфа. Мышца сокращается, сжимает сосуд и лимфа движется
2. Вибрации в теле
Помимо работы мышц, дополнительно необходимо создавать вибрации в виде покачиваний, любого движения, работы суставов и т.д. Тем самым мы создаем “помпаж”, который помогает лимфатической системе, а особенно лимфоузлам быстрее избавляться от “мусора”.
3. Сбалансированная работа всего тела
Даже если у вас локальный отек (лицо, руки, ноги), для того, чтобы отечность ушла, необходима слаженная работа всех частей тела, особенно ключевых отделов: шейно-воротниковая зона и плечевой пояс, таз, стопы
5 самых рабочих способов от отечности:
1. Плавание
Думаю, многим известно, что самым лучшим видом активности при отечности является плавание. Объясняю почему.
Во время плавания задействуется все тело и соблюдаются все важные условия для движения лимфы:
- создается мягкая вибрация по телу, которая имитирует лимфодренажный помпаж
- работают все мышцы, которые помогают лимфатическим сосудам сокращаться
- уменьшается нагрузка на суставы и позвоночник, и, тем самым, позволяет лимфе двигаться более свободно
- включается дыхание, диафрагма начинает работать более корректно - именно она является главным “насосом” для лимфатической системы
- работают все отделы: плечевой пояс, таз, ноги, стопы - важное условие для лимфодренажа
В общем, даже если вы не умеете плавать, достаточно просто находиться в воде, ходить по дну, делать гимнастику в воде - это поможет создать лимфодренаж для вашего тела, облегчить работу суставов и запустить в работу мышцы без больших усилий.
2. Ходьба со скандинавскими палками
Правильный паттерн ходьбы сам по себе уже улучшает работу всех систем организма. А ходьба со скандинавскими палками - еще более эффективный способ. И здесь все просто:
- При скандинавской ходьбе включается в работу плечевой пояс и руки, который часто скован при обычной ходьбе. Здесь же включены в работу все части тела, и это корректирует паттерн ходьбы в лучшую сторону, включает ослабленные мышцы, тело начинает работать более гармонично и параллельно налаживается работа лимфатической системы
- Можно добавить к такой ходьбе чередование поверхностей, высоты и т.д В общем, экспериментируйте и ходите не только по ровному асфальту, и тем самым ваше тело будет работать более разнообразно, а соответственно, и отток лимфы будет лучше
Больше свободы движений - лучше работа лимфатической системы.
3. Массаж
Конечно же, массаж позволит быстрее избавиться от отеков. В идеале, сочетание разминаний и лимфодренажных приемов
Основные правила для массажа:
- правильная последовательность: начинаем работать в шейно-грудном отделе и плечевом поясе, затем с животом, только после этого переходим к лицу, рукам и ногам (даже если у вас отекают только ноги)
- работаем мягко, медленно. Лимфа течет медленно, поэтому и воздействие на нее должно быть соответствующим. Нет необходимости проникать глубоко в мышцы, поскольку отечность находится на поверхностной фасции.
- все имеет накопительный эффект, поэтому соблюдайте регулярность и дозировку. Лучше делать по чуть-чуть каждый день, чем ввести организм в стресс агрессивным воздействием один раз и ждать, пока все уйдет
4. Дыхание
Работа с дыханием - важная часть работы с телом не только для избавления от отечности. Важно задействовать диафрагму, поскольку она “качает” лимфу вместе с остальными мышцами тела. Именно корректная работа диафрагмы помогает избавиться от отечности, улучшить осанку, психологическое состояние, избавиться от боли в шее, спине, пояснице.
Советую выделять для осознанной работы с дыханием отдельное время или хотя бы добавлять диафрагмальное дыхание в свои тренировки.
5. Психологическое состояние
Именно “застоявшийся” стресс может быть причиной вашей отечности.
Застой в эмоциях - застой в теле.
И здесь важно учесть один момент: важно не избегать стресса, а уметь грамотно от него избавляться и гармонизировать состояние. Большие проблемы создает не само наличие стресса, а, скорее, подавление в себе эмоций. Любые эмоции важно проживать, а не “проглатывать” обиду, раздражение и злость. Поэтому рекомендую найти подходящий для вас способ высвобождения эмоций.
Каждый из этих пунктов эффективен, как самостоятельный процесс, который поможет снять отечность. А при сочетании их друг с другом вы получите супер-эффект.
Главное правило: регулярность. Любое действие имеет накопительный эффект, а для создания нейронных связей важно регулярное выполнение определенных действий. Тем самым, ваше тело научится самостоятельно избавляться от отечности, поддерживать нормальный вес и общее состояние.
На моем канале вы можете посмотреть другие видео и статьи о похудении, отечности и оздоровлении.