Полноценное ПП меню одного дня - простые и вкусные блюда (12.06.2024)

День 17

Режим питания

05:30 - стакан воды

06:00 - завтрак

• Чай
• 20гр горького шоколада
• Пицца на тортильи - филе курицы отварить и нарезать слайсы. Помидор нарезать кольцами. Оливки на половинки. Сыр натереть на крупной терке. Разбить два яйца в тарелку, посолить, поперчить, взбить. Вылить массу на сковороду. Поджарить снизу, сверху масса должна быть сырой. Тортилью положить на жидкую сторону омлета и перевернуть лепешкой вниз., омлетом вверх. Выложить курицу, помидор, оливки, сыр. Накрыть крышкой. Готовить 3 минуты.

Размер порции в готовом виде - не взвешиваем

фото из интернета

08:00 - стакан воды

09:00 - первый перекус

• Груша

Размер порции - 200 грамм

фото из интернета

10:00 - стакан воды

11:00 - стакан воды

12:00 - обед

• Борщ с говядиной или курицей - морковь, лук, свекла, капуста, мясо, специи, соль.

Размер порции в готовом виде - 260 грамм

• 2 хлебца

фото из интернета

13:00 - стакан воды

14:00 - стакан воды

15:00 - второй перекус

• Салат - помидор, огурец, салатные листья, пекинская капуста

Размер порции в готовом виде - 200 грамм

фото из интернета

16:00 - стакан воды

17:00 - стакан воды

18:00 - ужин

• Запеченная куриная грудка

Размер порции в готовом виде - 170 грамм

• Запеченные овощи - помидор, кабачок, баклажан

Размер порции в готовом виде - 140 грамм

• 2 хлебца

фото из интернета

Активность

• Ходьба быстрым шагом на улице - 30 минут
• Домашняя тренировка по шагам (беру на youtube) - 30 минут
• Активность в течении дня

Итог: 22 886 шагов

Вот и подошел к концу семнадцатый день😊 Продолжение следует...

Буду рада единомышленникам❤️

Подписывайтесь на мой блог и следите за результатами.

Пишите комментарии, уверена мы найдем общие темы для обсуждения.