Медитация имеет множество преимуществ, включая снижение стресса, улучшение самосознания и повышение осознанности, но иногда бывает трудно сосредоточиться и не отвлекаться. К счастью, музыка действительно может помочь в этом. Прослушивание музыки во время медитации помогает сосредоточить свои мысли.
Главное - правильно выбрать музыку. В этой статье мы расскажем вам обо всем, что вам нужно знать, чтобы начать включать музыку в свои занятия медитацией!
1. Найдите удобное и расслабляющее место.
Найдите удобное и расслабляющее место. Убедитесь, что температура в комнате комфортная для вас и что вам удобно сидеть в том месте, где вы находитесь. Выберите тихую комнату, чтобы вы могли сосредоточиться на выбранной музыке. Во время медитации примите правильную позу, закройте глаза и расслабьте шею и плечи.
2. Устраните отвлекающие факторы.
Устраните все отвлекающие факторы. Выключите телевизор и убедитесь, что вы находитесь в комнате, где не так много вещей, которые могут отвлечь ваше внимание. Выполняйте неотложные дела заранее, чтобы не беспокоиться о них во время медитации. Закройте дверь и дайте другим домочадцам понять, что вы заняты, и попросите их вас не беспокоить.
Выключите свой мобильный телефон или поставьте его на беззвучный режим и оставьте за пределами комнаты, или положите его лицевой стороной вниз, чтобы он вас не беспокоил.
3. Используйте наушники или стереосистему для воспроизведения музыки.
Для воспроизведения музыки используйте наушники или стереосистему. Если вы решите использовать наушники, вам может показаться, что музыка звучит у вас в голове, а не в другом конце комнаты. Это поможет вам сосредоточиться.
Наушники с функцией шумоподавления также помогают избавиться от отвлекающих факторов и позволяют вам более глубоко сосредоточиться на музыке, которую вы предпочитаете слушать во время медитации.
4. Выделите необходимое количество времени для медитации.
Выделите необходимое количество времени для медитации. Это не обязательно должно быть очень долгим — достаточно и 5 минут. Изменяйте это время по мере необходимости или постепенно увеличивайте его.
Медитация предназначена для расслабления, поэтому не напрягайте себя, пытаясь включить ее в свой график. Из-за этого она может восприниматься как обязанность или рутинная работа, а не как расслабляющее занятие.
5. Разогрейтесь и подготовьте себя к медитации, занимаясь йогой.
Разомнитесь и подготовьтесь к медитации, занимаясь йогой. Попробуйте несколько различных поз йоги, которые помогут привести ваш разум в нужное для медитации состояние и расслабят ваше тело. Это также поможет растянуть мышцы и поможет вам чувствовать себя более комфортно.
Сукшма-йога используется специально для расслабления. Эти упражнения не занимают много времени и места, и их можно выполнять в любом месте и в любое время. Некоторые движения сукшма-йоги включают в себя медленное вращение шеей в одну сторону, затем в другую, встряхивание руками в течение нескольких минут и медленное открывание и закрывание челюстей.
6. Выберите подходящую вам музыку.
Выберите музыку, которая подходит именно вам. Многие люди считают, что для медитации можно использовать только определенные виды музыки, но это не совсем так. На самом деле вы можете использовать любую музыку, какую захотите.
Поскольку медитация призвана способствовать осознанности, или состоянию присутствия и осознавания момента, в котором вы находитесь, любая музыка может помочь. Будьте внимательны и осознавайте, какие чувства вызывает у вас музыка и о чем вы думаете, слушая ее.
Если у вас возникают проблемы с медитацией под музыку с текстами песен или громкими звуками инструментов, попробуйте более традиционную музыку для медитации, такую как инструментальная музыка, колокольчики для медитации или звуки природы.
7. Используйте музыку как способ сосредоточить свои мысли.
Используйте музыку как способ сосредоточить свои мысли. Поначалу может быть непросто найти то, на чем можно сосредоточиться во время медитации. Используя музыку, вы даете себе возможность сосредоточиться на чем-то конкретном.
Прослушивание музыки само по себе может рассматриваться как форма медитации. Сосредотачиваясь на ней и осознавая себя и свои мысли во время прослушивания, вы, по сути, практикуете медитацию осознанности в процессе.
8. Определите, какие чувства вызывает у вас музыка.
Определите, какие чувства вызывает у вас музыка. Размышляя о том, какие чувства вызывает у вас музыка, вы получаете представление о своих взаимоотношениях с этой конкретной песней или видом музыки, а это ключ к осознанности.
Были проведены исследования, которые показали, что прослушивание музыки, которая вам нравится, может улучшить ваше психическое состояние и залечить психологические раны, поэтому использование музыки, которую вы любите, во время медитации может стать положительным дополнением к практике.
9. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Дыхание является важным аспектом любой формы медитации. Убедитесь, что вы дышите глубоко и медленно, и что вы осознаете, как ваше дыхание входит в тело и выходит из него.
Несколько долгих, медленных и глубоких вдохов помогут вам начать медитировать. Сосредоточьтесь на той части тела, где дыхание ощущается легче всего, будь то нос, грудь или живот. Почувствуйте, как дыхание приходит и уходит из этого места.
Вы даже можете попробовать включить музыку с таким темпом, который позволит вам выровнять дыхание в соответствии с музыкой.
10. Адаптация к медитации под музыку
Не волнуйтесь, если поначалу у вас возникнут проблемы с концентрацией внимания. Если вы новичок в медитации, вам может быть трудно успокоить свои мысли и сосредоточиться. Это нормально, поскольку медитация требует времени и практики.
В медитации важно уметь перенаправлять свои мысли обратно в нужное русло, как только вы осознаете, что отвлеклись от него. Не корите себя, если у вас возникают проблемы с концентрацией внимания, просто постарайтесь перенаправить его, когда вы его теряете.
11. Решите, какой вид медитации подходит вам лучше всего.
Решите, какой вид медитации подходит вам больше всего. Возможно, вам придется попробовать несколько форм медитации, чтобы понять, какая из них работает лучше всего. Это также поможет вам решить, как лучше всего использовать музыку в вашей практике.
Различные виды медитации включают звуковую медитацию, при которой вы снова и снова повторяете про себя личную мантру, и медитацию осознанности, которая фокусируется на дыхании и чувствах.
12. Каждый раз пробуйте разные виды музыки.
Старайтесь каждый раз слушать разную музыку. Каждый раз, когда вы садитесь медитировать, выбирайте другую музыку. Если мягкая, успокаивающая музыка не помогает, попробуйте в следующий раз что-нибудь с более оптимистичной мелодией. Или, если инструментальная музыка не помогла, попробуйте что-нибудь с текстами песен.
Вам не обязательно всегда использовать музыку, традиционно ассоциирующуюся с медитацией, например, звуки природы или песнопения. Вы можете использовать любую музыку, которую вам удобнее всего слушать, даже если это хэви-метал! Если вы можете расслабиться, сосредоточиться и получить понимание во время прослушивания, то вы можете использовать это во время медитации.
13. Попробуйте включить музыку на разной громкости
Попробуйте включить музыку на разной громкости. Многие руководства по медитации посоветуют вам не повышать громкость, чтобы она не стала доминирующим фактором вашего сеанса, а лучше использовалась в качестве фонового шума.
Возможно, потребуется немного угадать и протестировать. Точно так же, как вы захотите попробовать разные виды музыки, вам захочется попробовать и разную громкость. Убедитесь, что вы слушаете не слишком громко, чтобы не повредить уши или не почувствовать дискомфорт, но и не слишком тихо, чтобы вы вообще ничего не слышали.
14. Обратитесь за советом к специалисту по медитации.
Обратитесь за советом к специалисту по медитации. Возможно, в вашей школе или в вашем сообществе проводятся занятия, или вы можете найти книгу, в которой подробно описываются различные методы медитации и способы их применения.
Интернет - отличный ресурс для электронных книг и подкастов, которые помогут вам научиться медитировать и включать музыку в свои занятия. Существуют также подкасты и цифровые альбомы, которые можно использовать для медитации под руководством, чтобы слушать их во время медитации.