🤯Прокрастинация—это привычка откладывать всё на потом, которая мешает нам достигать целей и развиваться. Но решение проблемы есть! В статье приведены 6 советов по борьбе с этим явлением!
🔥РАЗБЕЙТЕ ЗАДАЧУ НА МАЛЕНЬКИЕ ШАГИ
Большие задачи кажутся непосильными, а именно поэтому очень часто откладываются в «долгий ящик». Разбейте их на маленькие, легко выполнимые шаги. Например, «написать статью»:
1)Выбрать тему
2)Прочитать информацию по ней
3)Разработать структуру текста
4)Написать текст
5)Подобрать картинки
🔥СОЗДАЙТЕ ЧЁТКИЙ ПЛАН И РАСПИСАНИЕ
Запланируйте время для каждой задачи. Установите реалистичные дедлайны и придерживайтесь их. Не забывайте про перерывы для отдыха и восстановления сил. Рекомендую, прогуливаться на свежем воздухе между задачами, чтобы вновь привести мозг в тонус.
🤯Интересный факт: среднее время, которое наш мозг может концентрироваться — 45 минут. Но этот показатель можно увеличивать специальными упражнениями, про которые я буду рассказывать в постах.
🔥УСТРАНИТЕ ОТВЛЕКАЮЩИЕ ФАКТОРЫ
Отключите уведомления на телефоне, закройте ненужные вкладки в браузере, найдите тихое место для работы. Сфокусируйтесь на задаче и не отвлекайтесь на внешние раздражители.
🔥НАЧНИТЕ С САМОГО ТРУДНОГО
Часто мы откладываем именно самую сложную часть задачи. Чтобы такое не произошло, я рекомендую начать С НЕЁ. После выполнения, вы почувствуете облегчение и будете более мотивированы к продолжению работы.
🔥НАГРАЖДАЙТЕ СЕБЯ ЗА ДОСТИЖЕНИЯ
Создайте систему поощрений за выполнение задач. Например, после завершения работы над проектом, позвольте себе посмотреть фильм, почитать книгу или прогуляться. Это повысит мотивацию и создаст положительную ассоциацию с работой. Но главное не переборщить и следить за тем, чтобы награда была соизмерима с задачей.
🔥ПРИМЕНЯЙТЕ ТЕХНИКИ ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТА
Попробуйте техники Pomodoro, Eisenhower Matrix, или GTD. Они помогут вам эффективно организовать время и повысить продуктивность. Но здесь всё индивидуально, поэтому, советую разработать собственную технику, которая лучше всего будет подходить именно ВАМ!
🤯ПОМНИТЕ: победа над прокрастинацией—это длинная дистанция, поэтому не стоит резко стартовать в начале.
🔥На этом всё, подпишитесь если понравилась статья!