Возможно ли омолодить лицо, занимаясь только с одной группой мышц? Да, если речь о мышцах шеи, от которых зависит положение головы и здоровье позвоночника. А также множество эстетических эффектов
В этой статье о проблеме, которая приводит к отекам лица, выраженным мешкам под глазами, а также к ускоренному птозу и возрастному овалу лица.
Чаще всего, тренеры говорят о платизме - поверхностной мышце шеи, склонной к провисаниям и тяжам. Но по своей структуре платизма довольно тонкая и слабая, она опирается на более мощные структуры.
И если на лице наметились брыли, отеки - нужно копать глубже и работать с глубокими мышцами шеи - лестничными.
Как их найти?
Прощупайте область за мочкой уха, там вы обнаружите бугорок (сосцевидный отросток), прямо за ним, будет находиться область крепления лестничных. Их всего три. Они охватывают шею по бокам и крепятся к верхним ребрам. Ниже покажу, как правильно ставить руку, чтобы 100% расслабить лестничные и улучшить состояние шеи и внешний вид лица.
Вот лишь несколько признаков укорочения лестничных:
- онемение рук, так как между этими мышцами проходит нервный пучок.
- боль или покалывание в пальцах рук
- массивные отеки под глазами из-за передавливания лимфатических сосудов
- сутулые плечи и выдвижение головы вперед
- боль и прострелы в шее при значительном укорочении
- обвисание щек, брыли, отечность нижней трети
Почему эти мышцы укорачиваются?
Лестничные мышцы также называют вспомогательными мышцами вдоха. Правда, ключевое слово здесь: вспомогательный. Очень часто, по причине изменений в осанке и напряжения грудо-брюшной диафрагмы, лестничные мышцы пытаются скомпенсировать ее работу и буквально дышать за нее. Что приводит к их быстрому спазму и укорочению.
Так же огромную роль играет стресс. Чтобы улучшить состояние шеи, избавиться от отеков и подтянуть лицо - регулярно выполняйте этот прием постизометрической релаксации со всеми нюансами.
Безотказное упражнения для вытяжения лестничных
Исходное положение - на стуле. Правой рукой захватываем сиденье стула. Важно, чтобы плечи не перекашивались.
- Левую руку укладываем на правую боковую поверхность шеи в области крепления лестничных мышц (как показано на фото выше)
- Отдаем вес головы руке, плечо не задираем.
- Делаем вдох, стараясь направить его в боковую поверхность шеи
- С выдохом тянемся в сторону локтя и задерживаемся
- Снова делаем вдох и на вдохе тянемся еще дальше, задерживаемся.
- Мягко возвращаемся в исходное положение.
Важно выполнять данное упражнение без сильных давлений, резких движений и больших амплитуд.
А чтобы проработать все мышцы плечевого пояса и увидеть визуальный эффект на лице уже через пару недель - приглашаю на мой мини-курс "Легкие плечи, длинная шея" по символической цене.
В прошлой статье больше о платизме: