Во время второй фазы, есть изменения и в количестве повторов, и в количестве повторений. Цель: без изменений Интенсивность 160-170 уд. в мин. Отдых: 1 минута между подходами.
Первая фаза. Вторая неделя. Прыжки на голеностопах - 3 подхода по 50 повторений\ Упражнение "4 точки" - 2 подхода по 10 повторений. Незабываем, что полный круг и обратно равен 1 повторению Попеременные выпады - 3 подхода по 20 повторений (на каждую ногу) Прыжок с полного приседа (руки за головой) - 3 подхода по 20 повторений Слаломные прыжки - 3 подхода по 50 повторений Выпрыгивания с выпада - 3 подхода по 10 повторений Прыжки в полном приседе на голеностопах - 3 подхода по 30 повторений
Во время второй фазы, есть изменения и в количестве повторов, и в количестве повторений.
Цель: без изменений
Интенсивность 160-170 уд. в мин.
Отдых: 1 минута между подходами.
Упражнения
Первая фаза. Вторая неделя.
Прыжки на голеностопах - 3 подхода по 50 повторений\
Упражнение "4 точки" - 2 подхода по 10 повторений. Незабываем, что полный круг и обратно равен 1 повторению
Попеременные выпады - 3 подхода по 20 повторений (на каждую ногу)
Прыжок с полного приседа (руки за головой) - 3 подхода по 20 повторений
Слаломные прыжки - 3 подхода по 50 повторений
Выпрыгивания с выпада - 3 подхода по 10 повторений
Прыжки в полном приседе на голеностопах - 3 подхода по 30 повторений