Ученые сказали, что съесть, чтобы безмятежно спать всю ночь и высыпаться

Финские ученые обнаружили, как с помощью питания увеличить продолжительность сна.

По данным исследователей из Хельсинского университета, чтобы дольше и крепче спать, нужно есть больше овощей и фруктов. Нормальная продолжительность сна — от 7 до 9 часов. И правильное питание способствует качественному ночному отдыху.

Для поиска доказательств провели эксперимент с участием более 5000 совершеннолетних добровольцев. Они предоставили анкеты, в которых указали особенности питания и распорядка дня. Кроме того, каждый из них указал свой хронотип, то есть предпочтительное время сна.

Большая часть людей отнесли себя к промежуточному хронотипу, часть — к утреннему или вечернему, сообщили эксперты в журнале Frontiers in Nutrition. В первом случае люди лучше спали вечером, во втором — с 22:00 до 8:00, а в третьем — в утренние часы.

Вместе с тем ученые проанализировали особенности питания людей. Оказалось, что испытуемые, которые ели больше 400 г овощей и фруктов в день, почти не имели проблем со сном и говорили о нормальной продолжительности сна. Обратный эффект наблюдался у людей, которые ели меньше яблок, листовых овощей, корнеплодов, помидоров и огурцов.

В то же время капуста, лук, горох, фасоль и грибы не влияли на продолжительность сна, передало издание «ОСН» со ссылкой на первоисточник.

Ранее стало известно, какие продукты вызывают храп — не ешьте их на ужин.