Душевная боль и эмоциональные страдания часто приводят человека к апатии или к более глубокому переживанию психологической боли – депрессии.
При апатии - энергия и интерес к жизни исчезают, в результате чего возникает состояние равнодушия и отсутствия желания заниматься чем-либо.
Депрессия, в свою очередь, часто является реакцией на длительный период эмоционального стресса и боли. Человек чувствует глубокую грусть, беспомощность, отчаяние, погружается в психологический мрак, из которого очень тяжело выбраться.
Совместно с искусственным интеллектом я провела исследование, где проанализировала 27 способов борьбы с душевной болью, на основе отзывов реальных людей о том, что им помогло побороть апатию и депрессию.
Главный вывод - эффективность методов борьбы с душевной болью совершенно индивидуальна и зависит от конкретного человека, однако есть несколько действенных методов, которые подойдут каждому, в таблице они под показателем эффективности – ВЫСОКАЯ!
Описание каждого из этих методов:
1. Психологи – консультации специалистов помогают разобраться в причинах ДБ и найти подходящие стратегии решения проблем.
"Я долгое время страдала от депрессии и пыталась все возможные методики борьбы, но только когнитивно-поведенческая терапия дала мне реальные результаты. Я научилась изменять свои мысли и поведение, что помогло мне избавиться от негативных эмоций и вернуть радость жизни".
Анна, 30 лет
2. Таблетки — лекарственное лечение, как правило, является эффективным, однако в некоторых случаях оно не всегда решает проблему на корню и может иметь побочные эффекты в виде привыкания, а также различных губительных реакций для организма.
3. Танцы – это одно из действенных средств борьбы с ДБ. Через танец можно не только зарядиться эмоциями, но и выплеснуть всю свою боль в движениях. Во время умеренных физических нагрузок и танцевальных движений дыхательные функции усиливаются, давление нормализуется, кровообращение улучшается!
«Я 3 года была в свободных отношениях, но очень любила этого мужчину.. Когда я не выдержала и сама предложила ему быть вместе, он мне отказал, я ему была не нужна.. Месяц у меня было жуткое состояние, я не хотела ни есть, не спать, не выходить из дома.. Как-то мои подруги позвали меня с собой в клуб и заставили собраться и пойти. Этот вечер я очень плохо помню – единственное – я танцевала, правда мои движения были больше похожи на содрогающегося в конвульсиях оленя, мне было все равно на всех вокруг. Так из меня выходила вся боль мой души. На следующий день я проснулась с желанием жить и радоваться тому, что я есть!»
(Екатерина, 28 лет)
4. Литература - Трудно справиться с ситуацией, если мы не знаем подходящих слов, чтобы выразить сложные чувства и спутанные мысли. Под книжной обложкой мы находим кучу полезных метафор, точных наблюдений, глубокомысленных замечаний, которые всегда можно примерить на себя.
«Я не знаю, как так получилось, но в этот страшный год, когда по чуть-чуть умирала моя мама, я так же по чуть-чуть читала книги о знаменитом Натти Бампо, он же Зверобой, он же Следопыт, он же Соколиный Глаз и Кожаный Чулок. В общем-то, я вместе с ним вставала на тропу войны, кидала мысленные томагавки во вполне реальных врагов, переносилась из этого мира на берега Гудзона и Онтарио, гоняла по прериям и с пафосом сравнивала свою маленькую несчастную жизнь с очень непростой историей покорения континента»
(Клара, 35 лет)
5. Высказывание, обсуждение проблемы – исследования в области психотерапии указывают на положительные изменения в психическом состоянии людей. Речь о тех, кто активно выражает свои чувства и осознает их. Здесь действует эффект самовыражения и осознания. Как итог, беспокойство снижается и человек лучше начинает понимать свою собственную ситуацию.
6. Отдых + релакс + массаж – доказано учеными, что интересная поездка, отдых на море и даже просто смена обстановки лечат стрессы, т.к. новые впечатления запускают активный нейрогенез, который помогает спрятать старые воспоминания за новыми впечатлениями.
7. Альтруизм, помощь людям - Альтруизм может помочь укрепить наше психическое здоровье. Когда мы делаем что-то доброе для других людей, мы чувствуем себя лучше. Это может помочь нам избавиться от стресса и беспокойства. Кроме того, когда мы помогаем другим, мы чувствуем, что мы часть большего целого и что наши действия имеют значение.
«Дома был полный треш, отец пил, после смерти мамы, маленький брат постоянно плакал, в такой атмосфере мне не то что учиться, мне думать тяжело было, я стала нервной и апатичной одновременно. Так в 18 лет у меня уже начиналась депрессия, я стала искать спокойное место, где можно проводить время и заодно делать уроки в тишине. Недалеко от дома был реабилитационный центр, там работала мама подруги, я пошла туда волонтером на подработку. Этот центр меня спас! Глядя на детей, которые через силу преодолевают физическую и душевную боль я забывала о своей»
(Алина 32 года)
8. Любовь, секс – в своем исследовании я поставила ВЫСОКУЮ эффективность этому методу, потому что «влюбиться» - это словно снова захотеть жить. Но в тоже время любовь – часто является катализатором депрессии, поэтому этот метод достаточно спорный, но все таки оставим его в категории ВЫСОКАЯ эффективность.
9. Погружение в работу - два варианта развития событий:
10. Общение с родными, друзьями, знакомыми, в интернете - поддержка и понимание от окружающих людей является важным фактором при борьбе с депрессией.
11. Медитации (молитва) - Развитие навыка управления эмоциональным интеллектом позволяет пациенту с депрессией контролировать психоэмоциональное состояние и постепенно повышать качество жизни. Регулярная практика медитации – это тренировка, оказывающая позитивное влияние не только на психическое состояние человека, но и на его физическое здоровье.
Одна из таких медитаций - https://youtu.be/ALtv97JSpFk
12. Позитивное мышление - аффирмации – Работает при правильном подходе.
Если вы занимаетесь самостоятельно или с врачом, обратите внимание на три основных момента:
Наблюдайте. Обратите внимание на мысли, которые можно охарактеризовать как «разговор с собой». Большинство людей просто не обращают внимания на то, что они сами себе говорят. Если вы будете постоянно говорить себе, что вы неудачник, они начнут принимать эту мысль как факт.
Проверяйте. Изучите свои мысли и спросите себя, действительно ли они правдивы на 100%. Спросите себя, может эти мысли преувеличены. Возможно, вы просто не замечаете позитивных моментов?
Исправляйте. Замените негативные мысли позитивными. Таким образом, вы сможете изменить свое настроение.
Я "неудачник" меняю на: Я уверенный и успешный человек и у меня все получится!
13. Путешествия - в состоянии депрессии может только усугубить ситуацию, так как влияет незнакомая обстановка и необходимость постоянно что-то решать: от выбора билетов до блюда в меню ресторана непривычной кухни. По мнению большинства психологов, путешествия не помогут справиться с тяжелой душевной болью.
"Путешествие – это отличный выход для тех, кто в целом доволен жизнью, но немного устал и замотался. Поездкой можно наградить себя за хорошо сделанный проект или сдачу экзамена, а также в качестве профилактики выгорания".
Мнение психолога
14. Изменение стиля – Метод действенный в том случае, если внешний вид причина душевной боли.
15. Физическая нагрузка - даже минимальная способна постепенно вывести из апатичного состояния.
16. Прогулки – временно может помочь, в тяжелых случаях не работает.
17. Шопинг - поверхностный метод, который в моменте поднимает уровень дофамина при предвкушении удовольствия от покупок, приводит к временному улучшению настроения, но не решают основных причин депрессии.
18. Игра - маска – действенный способ, когда есть на него силы, но опасный. Когда мы примеряем на себя роль другого человека и заменяем самого себя. Может привести тяжелым последствиям. Здесь можно вспомнить синдром Мэрилин Монро – за маской красивой, сексуальной женщины скрывалась покалеченная психика девочки с тяжелым детством.
19. Вытеснение одной боли через другую - такой метод может привести к временному облегчению, но не решает проблемы на уровне подсознания.
20. Катарсис – В момент катарсиса индивид не просто испытывает какие-то эмоции, он обретает новое понимание ситуации, он может что-то вспомнить из своего прошлого или неожиданно что-то осознать или просто ни с того ни с сего изменить свое отношение к объекту.
«Сильная эмоция, душевное потрясение = нравственное очищение».
21. Алкоголь, запрещенные вещества – когда эйфория после употребления данных веществ проходит, вовсю начинается проявляться депрессивное действие. Работа центральной нервной системы тормозится, нарушается хрупкий баланс основных нейромедиаторов головного мозга, снижаются когнитивные функции. Но самое главное, эти вещества подавляют дальнейшую выработку гормона радости — дофамина, а также гормона счастья — серотонина. Их уровень резко падает, человек начинает ощущать себя несчастным, обессиленным и неудовлетворенным. Это приводит к желанию снова употребить, чтобы вновь улучшить самочувствие и испытать эйфорию.
«Между тем депрессии повторялись, а запои становились все чаще и тяжелее. Но я был будто слеп и глух: не слышал самого себя, не видел и не чувствовал, что происходит. Сложно объяснить, что тогда со мной было…»
(Денис, 43 года)
22. Смена места жительства – работает, если на предыдущем месте жительства обстановка вгоняла в уныние и не было возможности для построения комфортного, желаемого будущего.
23. Музыка - тонко работает со струнами нашей души.
«Музыка спасла мою жизнь, и поэтому я решила связать свою жизнь с ней. Пение - это потрясающий способ выразить всё, что есть внутри. Нет, вам не нужен никакой талант. Включите ваши любимые мелодии и кричите, плачьте, пойте», - Летиция Тример.
«Я вдруг вспомнил, как был взволнован, впервые самостоятельно покупая, весной 1965-го года, музыкальный альбом. Это был „Out of Our Heads“ Rolling Stones. И я понял, что во мне еще много жизненной энергии».
24. Спорт – Увлечение одним или несколькими видами спорта может не только через тело спасти душу, но и помочь найти новые смыслы жизни, интересных людей и единомышленников, поставить перед собой важные цели.
25. Беспорядочные половые связи – когда появляется депрессия на фоне тяжелого расставания, многие люди пытаются заглушить боль быстрыми связями с другими, чтобы снова поднять свою пошатнувшуюся самооценку.
26. Смена сезона - «Сезонное аффективное расстройство» (САР), известное как сезонная депрессия, возникает регулярно, ежегодно в определенное время года. Существует две формы этой болезни. Первая начинается осенью и длится всю зиму, а вторая начинается поздней весной или ранним летом. Первую форму сезонной депрессии, известную как «зимняя депрессия», легче узнать, так как она больше распространена и больше изучена, чем вторая. Гормоны, вырабатываемые в мозгу, с приходом определенного времени года, влияют на поведение человека в эту пору. Ученые верят, что сезонная депрессия тесно связана с этими гормональными изменениями. Одна из теорий говорит, что недостаточное количество солнечного света в осеннее время приводит к уменьшению вырабатывания серотонина в мозгу.
27. Еда – Заедать проблемы — привычное дело для многих. При душевной боли эмоции радости заменяются быстрыми сахарами. С точки зрения психологии это можно объяснить: образуется порочный круг, характерный для зависимости. Чем больше налегаешь на сладкое, чтобы убежать от проблем, тем сильнее потом ломка без сладкого, ухудшается настроение, нужна новая доза... А первоначальная проблема, которая послужила причиной депрессии, не решается.
«Когда я перестала заедать проблему, а наладила свое питание, сразу изменилось и мое настроение, появилось больше жизненной энергии, я стала менее апатичная».
(Наталья 40 лет)
В этой статье были рассмотрены методы борьбы с душевной болью на основе отзывов от людей, кто справился с апатией и депрессией.
Если у Вас есть опыт борьбы с душеной болью, о которой нет информации в статье, пишите в комментариях.
Присоединяйтесь к каналу Телеграм – там можно высказаться о своей боли (анонимно) и получить поддержку от других - https://t.me/tellmeaboutthepain