В своей практике психофизиолога я регулярно сталкиваюсь с вопросами клиентов: "До каких пор мне придется придерживаться этого правильного, но такого однообразного питания? Считать калории и следить за балансом питательных веществ?"
Ответ зависит от ваших целей. Для меня он ясен: если для вас важно сохранять здоровье и стройность, то это правило должно стать вашим вечным спутником!
Тревога: ваше тело требует красоты и молодости! Питайтесь правильно, иначе 'точка невозврата' не за горами.
Представьте: ваше тело — это спорткар, который заслуживает только лучшее топливо. Если вы заливаете в него некачественный бензин, последствия будут неизбежны.
Так и с нашим организмом: он жаждет заботы и качественного "топлива". С возрастом эта потребность только усиливается. Важно неукоснительно следить за своим рационом.
Иногда хочется побаловать себя чем-то вредным, но помните: это должно быть исключением, а не правилом. Иначе вы рискуете оказаться на опасной границе — у 'точки невозврата'!
Этот день запомнился навсегда: здоровое питание стало моим выбором, неотъемлемой частью жизни.
Я пришла на день рождения к подруге, и передо мной предстал стол, ломящийся от изысканных блюд. Ранее такой вид вызвал бы у меня бурю аппетита, но в тот момент я почувствовала сожаление. Я осознала, что мгновенное удовольствие приведёт к неприятным последствиям: отёкам, вздутому животу, унынию и чувству вины. Мне не хотелось предавать своё тело, с которым мы, наконец, нашли общий язык.
И уверена, вы тоже вспомнили свои моменты, когда стояли на грани "точки невозврата".
Незаметные привычки: от случайного кусочка 'Наполеона' до ежедневного повторения и последствий.
Вечером, в компании подруги, я отведала кусочек торта "Наполеон". Сначала это было однократное удовольствие, но потом оно превратилось в ежедневный ритуал. Через неделю, взглянув в зеркало, я увидела отражение, которое не ожидала: прыщи, отёки – я стала совсем другой.
Или вот ещё: утром, перед работой, я выпила кофе на голодный желудок. Это было не желание, а скорее бессознательный акт, продиктованный привычкой.
Замечаете ли вы, как эти мелочи складываются во что-то большее?
Как незаметно набирается вес, потому что осознанность ушла на задний план, оставив вас на перроне "меня снова проигнорировали", и вы оказались на грани "точки невозврата"...
Построение гармоничных отношений с пищей (и с собой).
Запомните: не возможно съесть всё и сразу, и это действительно так. Не смотря на желание попробовать все прямо сейчас, напомните себе, что вкусная еда не исчезнет. Ваш любимый ресторан останется на месте, магазин не переедет за ночь, а холодильник останется полным. Скажите себе: "Я отведаю это в следующий раз". И получите удовольствие от того, что у вас есть, избегая переедания и чувства вины после эпизода глотания.
Стратегия *поел-встань* - формирование здоровых пищевых привычек.
Применяйте стратегию 'поел-встань': наложите на тарелку только одно блюдо и одну порцию. Закончив еду, отойдите от стола. Можно немного освежиться, вымыть руки, включить чайник или поболтать с домашним питомцем. Сделали перекус – поднялись. Спустя неделю такой ритм войдет в привычку, и вы будете естественно контролировать размер порций.
Практикуйте 'завтраки для себя'. Обещайте себе лакомство не сегодня, а завтра. Ведь утреннее время более благоприятно для взвешенных решений. Так вы сохраните осознанность и сможете гордиться собой за это.
Активируйте аналитический режим.
Один раз в неделю утром, на голодный желудок, встаньте на весы и проанализируйте изменения. Если результаты не соответствуют ожиданиям, не критикуйте себя. Ведь главное в аналитике — это непредвзятость. Замените самокритику на любознательность. Помните, что ваша самооценка не должна зависеть от показаний весов; это всего лишь инструмент мониторинга. Определите, какие корректировки вы можете внести или какие новые методы стоит попробовать.
Для тех, кто устал бороться с лишним весом самостоятельно или вообще боится начать это делать, мы предлагаем свою помощь!
Смело пишите нам в Telegram или посетите наш сайт для ознакомления с нашим подходом к этому нелегкому делу. Наш метод помог уже более сотни человек. Мы на пальцах объясним вам, с чего начать и как победить в этой «игре» — без особых усилий и в короткие сроки!
Не откладывай - просто напиши и сделай первый шаг!