Вроде все хорошо, но я не чувствую радости.
Так звучит один из самых распространённых запросов на психотерапию.
В последнее время большое количество людей приходят именно с ним. Когда начинаешь копать глубже, то понимаешь, что имеешь дело с эмоциональным выгоранием.
Почему же так происходит? Давайте по-порядку.
Начнём с того, что эмоциональное выгорание приравнивается Всемирной Организацией Здравоохранения к заболеваниям, которые имеет ряд симптомов. А именно: физическая усталость, апатия, невозможность чувствовать радость, нежелание что-либо делать.
Развивается такое состояние в следствие различных факторов, приходящих к истощению нервной системы, которое может длиться годами и приводить к развитию депрессии.
Почему же одни люди сталкиваются с выгоранием в течение своей жизни, и часто не один раз, а другие нет?
Все зависит от лабильности нервной системы, травматического детского опыта, окружающих факторов и обстоятельств.
Какие же факторы приводят к эмоциональному выгоранию?
- Физическая и психологическая усталость.
- Несоблюдение баланса личное и рабочее
- Подавляемые эмоции
- Проваленные личные границы
- Токсичное окружение
Все эти составляющие приводят к тому, что в теле копится усталость и напряжение, которое мы часто подавляем, либо же игнорируем.
Кроме того, что бы не чувствовать себя беспомощным у нас активируются защитные части: тревожность, прокрастинация, избегание, апатия, лень. Все они направлены на стабилизацию состояния, но порой приводят к самобичиванию, чувству вины и стыда, что ещё сильнее сказывается на психологическом и физическом состоянии.
Кстати, отпуск тоже не помогает, либо помогает лишь отчасти, т.к. возвращаясь в те же условия, наша психика становится на привычные рельсы. Возникают привычные реакции на привычные обстоятельства.
Что же может помочь справиться с эмоциональным выгоранием?
- Делегирование или перераспределение обязанностей.
- Четкое разделение личного и рабочего
- Отдых (активный отдых не является отдыхом как таковым, потому что для мозга это новые впечатления, а значит активность)
- Разнообразие различными мероприятиями личного времени (встреча с друзьями, кино, выставки, походы и т.д.)
- Осознание и экологичное отстаивание своих личных границ
- Понимание своих базовых потребностей и желаний.
Если с пунктами 1-4 понятно, то в случае с 5 и 6 может потребоваться помощь специалиста.
В любом случае, если вы подозреваете у себя эмоциональное выгорание, то лучше начинать с ним работать как можно раньше, чтобы не допустить развития депрессии.
Здоровья вам и вашим близким.
Если вам необходима помощь специалиста, то вы можете записаться на консультацию по ссылке ниже.
Автор: Александра Данилова практикующий психолог, IFS терапевт.
Другие мои статьи здесь: