Всем привет!
Давайте расскажу, что меня сподвигло написать именно эту статью. И снова поделиться хорошей эффективной техникой / поведенческой уловкой (называйте как хотите), благодаря которой можно избавляться от лишних килограммов.
Итак, рассказываю, что сподвигло. У меня начинался обычный рабочий день. Я сидела в плетеном кресле на балконе, завернувшись в уютный плед. И пила кофе, параллельно листая в телефоне, предлагаемые Дзеном разные статьи. И вдруг наткнулась на очередное ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ НЕЧТО. Называлось оно "техникой" и обещало в заголовке, что вес будет уходить на ать-два. Ну, думаю: "Надо читать! Вдруг человек чем-то дельным поделился. Опыта почерпну." Ан, нет...Не случилось.
В общем, крутила я, вертела ту статью. Только никакой техники не нашла. Сплошные рассуждения про виды голода и в самом конце жирным шрифтом значился совет. Мол, надо научиться отличать настоящий голод от эмоций. Именно это совет дамочка от психологии назвала техникой.
Как отличать?
Каким образом отличать?
Что конкретно делать надо?
На эти вопросы её (так называемая) техника даже близко ответа не дала. Инструкций - круглый ноль. Скрин стараний этой женщины я оставлю в первом закрепленном комментарии, чтобы свою работу (эту статью, то бишь) чем-то подобным не засорять. И дам своим читателям (Вам то есть) реальные инструкции.
В общем, считайте мой сегодняшний труд своего рода "ответкой" или обзором той статьи. И на всякий случай напоминаю, что все тексты авторские (подход к вопросам снижения веса тоже), перепечатка запрещена.
Суть техники 20ти секунд для похудения.
Важно в этой технике /уловке вот что: всё очень физиологично! Похудение будет происходить естественным образом, без какого-либо насилия над психикой и телом. Сбрасывать вес Вы будете очень мягко, постепенно. Вся прелесть техники в том, что она позволяет очень быстро идентифицировать ВИД ГОЛОДА, который на данный момент беспокоит Вас. Вы легко сможете отличать настоящий голод от эмоций. Сделайте эту поведенческую технику частью своей жизни. И выполняйте каждый раз, когда испытываете голод.
20 секунд, которые Вы видите в заголовке - время условное. Я его указала, ориентируясь на себя. Именно столько мне надо времени, чтобы достать из сумочки смартфон, открыть приложение "будильник" и настроить его на парочку сигналов: через 20 минут и через 40.
Важно! Иногда мои клиенты засекают нужное время (20 и 40 минут). И совершают большую (для результатов этой техники) ошибку. Так как это заставляет контролировать, сколько времени прошло. И мешает отвлечься.
Последовательность Ваших действий при выполнении техники 20-ти секунд:
1. Как только вас стал одолевать голод, договоритесь с собой о следующем. Вы позволите себе пойти и полноценно поесть, как только прозвонит 2 будильника. Все мои клиенты знают это правило: "никаких диет и ограничений!" У меня все худеют без этого. Даже калорий никто не считает.
2. Теперь достаньте смартфон и настройте 2 сигнала Как я уже сказала выше, пусть будильник прозвенит через 20 минут и через 40.
3. На первый период найдите себе отвлекающее занятие. Вы можете поболтать с подругой/другом. Или сделать какой-то объем запланированной на день работы. Можно переключить внимание на хобби.
4. Когда прозвенит первый будильник, оцените свой голод снова. Задавайте себе вспомогательные вопросы. Например, усиливаются ли ощущения? Или чувство голода притупилось?
5. Если после первого сигнала голод сохраняется (или стал более выраженным), то позвольте себе пойти на кухню. Разогрейте еду, сервируйте стол, начинайте готовиться к приему пищи. И обязательно выпейте стакан теплой воды. Еду в тарелку можно положить только после 2го сигнала. Данный вид голода (как Вы понимаете) - настоящий.
6. Если чувство голода к моменту первого будильника притупилось, то продолжайте заниматься отвлекающими делами (общение, работа, хобби и т.д.). Когда прозвенит второй будильник - еще раз оцените ощущения. Если голодные ощущения исчезли, то Ваши действия очевидны: принимать пищу слишком рано (идите общаться, работать, созидать). Если ЛЕГКИЙ голод остается, то разрешите себе ТАКОЙ ЖЕ ЛЕГКИЙ перекус. Пусть это будет что-то клетчаточное и полезное. Выбирайте продукты, которые способствуют поддержанию хорошего настроения. Очевидно, что данный голод был всего лишь проявлением эмоций.
Ключ к технике 20ти секунд и дополнительные (КРАЙНЕ ВАЖНЫЕ) разъяснения.
В завершение, хочу дать Вам крайне важные комментарии (разъяснения) по видам голода. Так Вы сможете определить для себя те ситуации, в которых техника будет максимально полезной.
Настоящий голод. Он появляется в тот момент, когда закинутая в организм еда уже переварилась. Напомню (я писала в предыдущих статьях), что в организме всегда идут 2 процесса: расщепление веществ и их синтез (например, того же жира на живот и попу). Поэтому, если Вы хотите поддерживать вес на одном уровне, то настоящий голод - повод принять пищу. Разумеется, сбалансированную по БЖУ. Если Ваша цель связана с похудением и потерей лишних килограммов, то даже настоящий голод придется полюбить. Ведь именно он является самым явным сигналом организма о том, что началось расщепление запасов. В технике 20ти секунд, это вид голода сразу заметен. Он сохраняется. И с течением времени имеет тенденцию к увеличению.
В описании техники я указала, что после 2го звонка будильника можно есть. И тут же утверждаю, что надо голод полюбить. Где логика? Все просто: поесть надо, но и выходить из-за стола полезно слегка голодным/голодной. Кстати, обращаться с голодом на ты, Вам поможет техника "Великолепная семерка". И если Вы не читали "семёрку" до сих пор, то очень рекомендую. Те, кто захочет усилить всё, что я даю на канале - записывайтесь на консультацию (ссылки ниже)!
Голод на фоне стресса. Этот вид голода мы уже много раз затрагивали в статьях. Он многим моим клиентам/клиенткам сослужил плохую службу. И в технике 20ти секунд виден замечательно! Дело в том, что этот голод связан с выработкой кортизола (гормон стресса). Последний хорошо элиминируется ("переваривается" и удаляется из организма) с течением времени. 20-30 минут в этом смысле очень полезны. За это время "стрессовый" голод притупляется. А на фоне общения с близкими людьми, погружения в хобби или любимую работу и вовсе исчезает.
Голод от злости. Чем-то похож на предыдущий. Только ведущая роль принадлежит не кортизолу (гормону стресса, как его многие называют), а катехоламинам (эти - поагрессивней). Не зря же существует житейский совет: если злишься, то посчитай до ста (прежде, чем что-то делать). С течением времени (очень короткого (!), всего 20-30-40 минут) и эти вещества элиминируются. Побегайте, поприседайте, прогуляйтесь. И злость закончится. И голод тоже. Как Вы понимаете, в технике 20-ти секунд этот голод тоже покажется себя притуплением, ослаблением.
Голод от скуки. Здесь уже речь про дефицит гормонов радости. Иногда его описывают, как маяту. Тот самый случай, когда ходят к холодильнику просто так. Чтобы заглянуть и проверить, что там лежит. Может чего вкусного появилось? Этот вид голода тоже прекрасно замечается в технике 20-ти секунд. И с течением времени (если Вы, конечно, нашли себе применение) притупляется. Ведь если Вы стали заниматься любимым делом и отвлеклись, то и гормоны радости почерпнёте.
Голод, обусловленный гормональными изменениями, болезнями и т.д. В статье женщины от психологии, которая меня сподвигла написать "ответочку", предменструальный голод был внесён в список необъяснимых... Ржу - не могу.
На самом деле, существует ряд естественных состояний (типа ПМС) и ряд болезненных, когда организм просит (и требует!!!) отдельных веществ, витаминов, микроэлементов. И если Вы не соблюдаете все каноны нутрициологии и здорового питания, если Вы забываете пропивать курсами все эти витаминно-минеральные полезности....то Ваш организм будет восполнять их из еды. Давайте с примерами?
1. Подсели на сало или бекон? Может Вам такой аминокислоты, как метионин мало? Организм восполняет дефицит, а вы толстеете.
2. Шоколад тоннами поглощается? Может нервничаете или много работаете головой? Вам бы магния источник... Организм без Вашего внимания находит его сам, в еде.
3. Без остановки едите черный хлеб? Может не хватает холина и триптофана? Речь вообще может идти о депрессии...
Список примеров можно продолжать.
Иногда голод бывает сигналом организма о том, что нужна помощь. Обратите внимание на это! Такой голод Вы не сможете перебить ничем. Организм будет искать источник нужных ему веществ. Хоть отличайте его от настоящего голода (связанного с обменными процессами, пищеварением и похудательными вопросами), хоть не отличайте. В подобных случаях нужна консультация специалиста. Иногда нутрициолога, иногда - врача.
Итак, технику 20-ти секунд (основанную на здоровой физиологии) можно назвать универсальной. Она замечательно работает и показывает Вам особенности вашего голода. Используйте ее, когда проголодались. Сделайте частью своей жизни. И она будет Вам помогать держать себя в прекрасной форме!
И в заключение 2 слова о себе (кто еще меня не знает). Я - врач. Меня зовут Марина Игоревна Рункова. У меня высшее медицинское образование. И 5 специальностей: врач-психотерапевт (люблю и практикую НЛП и ЭОТ), врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, врач-судебно-психиатрический эксперт, врач-специалист организации здравоохранения. Имею огромный опыт, в том числе в клиниках международного уровня. Обучалась НЛП и Эриксоновскому гипнозу. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: все консультации и занятия со мной носят тренинговый характер. Услуги по диагностике заболеваний, установлению диагнозов и назначению лекарств в онлайн формате не предоставляются!
Записаться на мою консультацию можно здесь:
Или здесь:
Мой второй канал Дзен (про межличностные отношения, полезные психологические техники и приемы, истории из практики):
Telegram:
Моя личная история похудения:
С отзывами и "побочками" можно ознакомиться здесь:
Коллекция самых взлетевших статей вот здесь:
Другие интересные статьи на этом канале:
С уважением, доктор Марина Рункова.