Возможно, вы уже слышали, что избыток висцерального жира на животе и лишние сантиметры могут быть следствием излишнего потребления сладкого и мучного. Люди с медленным обменом веществ или низкой активностью часто страдают от этого. Многие говорят, что для похудения, нужно просто уменьшить количество пищи, но иногда достаточно просто ограничить потребление сахара и муки, особенно белого хлеба. При этом основной рацион можно оставить без изменений. Отказаться от сладкого и мучного бывает непросто, ведь так хочется съесть что-то вкусненькое. Однако, если послушать сигналы, которые посылает наше тело, можно уменьшить желание есть сладости и похудеть. Какие правила и методы могут помочь в этом деле? Давайте их рассмотрим, это не так уж сложно.
Тянет на сладкое? Это не проблема!
Следует отметить, что потребление сахара и простых углеводов может вызывать зависимость. Часто мы начинаем употреблять все больше сладостей, хлеба, мучного, даже не осознавая этого. Внезапное прекращение потребления сладкого часто сопровождается повышенной раздражительностью и стрессом, при этом человек ощущает недостаток чего-то важного. В результате, человек снова обращается к сладкой пище, что может приводить к лишнему весу, жировым отложениям на животе и проблемам со здоровьем. Однако иногда тяга к сладкому может служить сигналом о том, что организму не хватает определенных веществ, и он пытается это сообщить, но человек не понимает этого сигнала и снова обращается к сладкому. Важно обратить внимание на эти признаки, что поможет похудеть и улучшить здоровье.
Первая особенность: желание употреблять сладкое чаще всего возникает при нехватке белка и сложных углеводов в рационе. Это станет очевидным, если начать вести свой пищевой дневник (у меня было недостаточно белка и сложных углеводов примерно на 50%), так как организм пытается компенсировать это дефицит "простыми углеводами и сахарами".
Увеличивая потребление белковых продуктов и сложных углеводов, можно заметить, что влечение к сладкому уменьшается и потребность в нем снижается. К сложным углеводам относятся: крупы (кроме риса), зерновые, цельнозерновой хлеб и макароны, а также овощи (кроме картофеля, кукурузы, свеклы).
А по поводу белков - здесь все просто, это все виды мяса, рыба, яйца и творог.
Вторая особенность моего организма заключается в том, что моя страсть к сладкому значительно уменьшилась, когда я стала увеличивать потребление омега-3 жирных кислот (вводя в рацион рыбий жир). Наша диета и климат характеризуются недостаточным поступлением жирных кислот и омега, при этом не все любят рыбу (лично я не в восторге от нее), но недостаток этих элементов может негативно сказаться на здоровье, вызывая выпадение волос, ломкость ногтей, проблемы с кожей, а также постоянное желание избегать сладкого, а также может сопровождаться постоянной тягой к мучному. В список продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, входят: жирные рыбы, авокадо, льняные семена, льняное масло, грецкий орех, различные виды масел (например, оливковое). Важно не забывать включать эти продукты в рацион, чтобы снизить желание употреблять сладкое.
Третья особенность заключается в том, что ваши предпочтения в питании могут приводить к недостатку микро и макро элементов. Наш организм обладает удивительной способностью подсказывать нам, когда ему не хватает определенных витаминов или элементов, и иногда желание употреблять определенные продукты может свидетельствовать о нехватке важных веществ. Например, страсть к сладкому и шоколаду может быть признаком недостатка магния и калия, а предпочтение хлебу может говорить о дефиците азота. Для компенсации недостающих элементов стоит включать в свой рацион следующие продукты: орехи, фрукты, мясо, бобовые, семечки (подойдут для посыпки салатов), крупы, шампиньоны, белые грибы, сухофрукты (курага, чернослив, сушеные персики). Важно разнообразить свой рацион для обеспечения организма всем необходимым.
Еще одна важная деталь: Недостаток клетчатки в рационе.
Клетчатка представляет собой важные нерастворимые волокна, которые проходят через наш желудочно-кишечный тракт, способствуя его очищению. Без достаточного количества клетчатки работа пищеварения становится нарушенной, а также возможно появление желания употреблять сладости. К клетчатке относятся все фрукты, овощи, зелень и крупы.
Я предпочитаю придерживаться правила тарелки, где половина ее площади обязательно занимается овощами; если это завтрак, то это могут быть фрукты.
Заменим чай и кофе на чистую воду и увеличим ее потребление. Эти напитки часто вызывают желание сладкого и содержат много сахара. Если вы пьете кофе или чай с сахаром, постепенно уменьшайте его количество, не делайте это сразу, так как вероятно, ничего не получится.
Для тех, кто устал бороться с лишним весом самостоятельно или вообще боится начать это делать, мы предлагаем свою помощь!
Смело пишите нам в Telegram или посетите наш сайт для ознакомления с нашим подходом к этому нелегкому делу. Наш метод помог уже более сотни человек. Мы на пальцах объясним вам, с чего начать и как победить в этой «игре» — без особых усилий и в короткие сроки!
Не откладывай - просто напиши и сделай первый шаг!