Похудеть женщине с малыми нагрузками.

Общий подход.

• Установите реалистичные цели. Стремитесь терять 0,5-1 кг в неделю.
• Сосредоточьтесь на питании, а не на физических упражнениях.
• Настройтесь на долгосрочные изменения веса без быстрых результатов.

Диетические рекомендации:

• Уменьшите потребление жирной пищи и напитков с сахаром.
• Сосредоточьтесь на употреблении цельных, необработанных продуктов, таких как, фрукты, овощи, орехи,цельные и пророщенные зерна и нежирное мясо.
• Включите в рацион белок, который помогает чувствовать сытость.
• Пейте много воды для подавления голода.
• Ограничьте потребление алкоголя, так как он содержит пустые калории.

Физические упражнения с низкой нагрузкой.

• Выполняйте умеренные упражнения в течение 30 минут в день, большинство дней недели. Это может включать в себя: ходьба, езда
  на стационарном велосипеде, плавание, йога.
  
  Другие советы по организации плана похудения.
• Высыпайтесь. Недостаток сна может привести к перееданию.
• Управляйте стрессом. Стресс может стимулировать тягу к еде.
• Будьте терпеливы и настойчивы. Потеря веса требует времени и усилий.
• Рассмотрите возможность похудения под присмотром врача диетолога или другими профессиональными специалистами.

Придерживайтесь примерного плана питания.

Завтрак:

• Овсянка с ягодами и орехами.
• Омлет с овощами.
• Тост из цельного зерна с авокадо и яйцом.

Обед:

• Салат с курицей, овощами и бобовыми.
• Цельнозерновой сэндвич с нежирным белком и овощами.
• Продукты с высоким содержанием белка.

Ужин.

• Запеченная курица или рыба с овощами..
• Чечевичный суп и салат.
• Вегетарианское чили.

Закуски.

• Фрукты.
• Овощи.
• Орехи или семена.
• Нежирный йогурт.

А ещё посмотрите рецепты - снять усталость и улучшить кровообращение в ногах, восстановить эластичность сосудов, и многие другие.