Этот план питания предназначен для тех, кому необходимо потреблять больше, чтобы похудеть здоровым способом, будь то мужчины, женщины или дети. Суточная норма калорий в программе установлена на уровне 1400, но в зависимости от личных потребностей в калориях она может быть изменена до 1200 -1600 калорий.
Сначала положите в миску два яйца и поджарьте два ломтика 100% цельнозернового ржаного хлеба. Смажьте сковороду небольшим количеством кокосового масла. На среднем или сильном огне разогрейте в сковороде яйца и взбейте их. На краешек хлеба положите свежие листья шпината и семена льна. Для придания дополнительного вкуса посыпьте черным перцем.
Приготовьте на обед салат из киноа и черной фасоли с нарезанным болгарским перцем, огурцом, зеленым луком и помидорами черри. Смешайте ингредиенты для салата в миске или контейнере для ланча. Вы также можете добавить оливковое масло, лимонный сок, морскую соль и черный перец для получения дополнительных полезных жиров и кремообразности. Для придания вкуса добавьте немного хлопьев чили. Наслаждайтесь едой на работе или в школе, а после приведите себя в порядок.
Приготовьте яблочный салат с 2/3 стакана простого йогурта для перекуса, в котором содержится около 100 калорий. Используйте обычный цельный молочный йогурт, кокосовый йогурт или йогурт без молока. Чтобы приготовить восхитительный вариант, нарежьте одно яблоко среднего или крупного размера и сбрызните сырым медом или 100% чистым кленовым сиропом.
Независимо от того, являетесь ли вы женщиной, мужчиной или ребенком, стремящимся похудеть здоровым способом, этот план питания составлен для вас. Благодаря простоте приготовления и сбалансированности блюд можно удовлетворить самые разные потребности в калориях.
Вам понадобится всего половина чайной ложки меда и немного корицы, чтобы приготовить вкусный и простой 200-калорийный перекус из яблок и меда. Предпочтительнее простой йогурт без добавления сахара, поскольку в нем нет необходимости в дополнительных обработанных подсластителях. С яблоком можно пить кофе или чай.
5 причин полюбить добавку для женщин
Поскольку чай и кофе могут содержать много сахара и подсластителей, их употребление в течение дня может увеличить потребление калорий. В половине чашки несладкого миндального молока, например, содержится около 20 калорий, в то время как в половине чашки цельного молока содержится от 50 до 75 калорий.
В чайной ложке сахара или подсластителя, такого как рафинированный белый сахар, сырой мед, чистый кокосовый сахар или 100% чистый кленовый сироп, содержится около 20 калорий.
В целом, в простом черном несладком чае или кофе нет лишних калорий, а поддержание достаточного уровня гидратации важно для снижения веса. Это лучшие блюда из лосося на ужин, например лосось, приготовленный на гриле в кленовой глазури с чили.
Это сытное, полезное и простое в приготовлении блюдо. Нарежьте овощи, такие как морковь, цуккини и фиолетовый лук, добавьте морскую соль и черный перец для глазури. Запекайте овощи в предварительно разогретой духовке в течение 20-30 минут или до готовности по вашему желанию.
Посыпьте лосось одной-двумя чайными ложками 100% чистого кленового сиропа со свежевыжатым лимонным соком, черным перцем и морской солью. Также посыпьте сверху хлопьями чили. Вы также можете добавить перец, морскую соль и лимонный сок, если предпочитаете что-то другое.
5 причин полюбить добавку для женщин
Используйте примерно четверть порции запеченных овощей для подачи к одному из 100-граммовых филе лосося на гриле на ужин. Готовьте достаточное количество овощей, поскольку они помогают увеличить объем блюда. Вместе с основным блюдом также положите полстакана вареного коричневого риса и сбрызните его большим количеством свежего лимонного сока для вкуса.
Вы можете изменить этот план питания в соответствии со своими индивидуальными потребностями, например, на 1200 или 1600 калорий в день. Я советую употреблять все три приема пищи и 200-калорийный перекус тем, кому требуется 1400 калорий в день; однако активным людям или людям более крупного телосложения также может потребоваться все три приема пищи и 200-калорийный перекус.
Основное внимание уделяется 200-калорийному рациону, который включает миндальный попкорн и белый лук для похудения. Чтобы приготовить попкорн, положите 1/8 стакана зерен в воздушную формочку (не используйте растительное или сливочное масло) и разогревайте в микроволновой печи в течение одной-двух минут или до тех пор, пока попкорн не всплывет полностью.
Добавьте 14 орехов сырого миндаля, морскую соль, луковый порошок и 1/8 стакана неочищенных ядер (около 100 калорий без масла). После того, как все хорошо перемешано, у вас получится вкусная миска питательного попкорна.
Вы можете есть все три приема пищи и два перекуса, например, банан и ложку несладкого арахисового масла, если для похудения вам требуется 1800 калорий или больше.