Хотя эта тема отличается от моего обычного контента о пассивном доходе и подработках, я всегда был глубоко увлечен здоровьем и фитнесом. Недавно я предприняла личный вызов с помощью прерывистого голодания, которое привело к значительным изменениям: похудела на 10 фунтов всего за 10 дней. Этот опыт открыл мне глаза, и я чувствую себя обязанным поделиться идеями и уроками, которые я усвоил на этом пути.
На протяжении многих лет здоровье и физическая форма были больше, чем просто хобби; они стали неотъемлемой частью моего образа жизни. Однако только за последние 3-4 года я углубился в область периодического голодания и даже исследовал длительные периоды голодания. Эта статья - не просто рассказ о моем пути похудения; это исследование испытаний, триумфов и истин, с которыми я столкнулся во время моего 10-дневного испытания. Хотите ли вы сбросить несколько килограммов, улучшить свое здоровье или просто интересуетесь прерывистым голоданием, я надеюсь, что мой опыт прольет свет на этот метод и, возможно, вдохновит вас подумать о собственном оздоровительном путешествии.
Имейте в виду, что я не врач и не профессионал в области здоровья и фитнеса, а просто увлеченный парень, который полон решимости поддерживать достойный уровень физической формы с возрастом.
Я думаю, что это должно быть в списке целей каждого человека, когда он становится старше.
В старших классах я помню, как злился из-за того, что не мог набрать вес, я все время поднимал тяжести и занимался спортом. Я был довольно сильным, но не мог ”набрать массу", как они говорят.
С тех пор я узнала, что помимо моего метаболизма в то время, я неправильно питалась, чтобы на самом деле набрать размер. Перенесемся на 20 с лишним лет вперед, и я могу набирать вес, казалось бы, без усилий, просто взглянув на еду, в подростковом возрасте я бы назвал это сверхспособностью. Хотя мне за сорок, я называю это проклятием, ЛОЛ.
Дайте мне знать в комментариях, если сможете рассказать.
Это подводит меня к прерывистому голоданию. Около 4 лет назад я узнал об этом, в частности о методе 16/8. Я все равно никогда не был любителем плотно позавтракать, так что это мне идеально подошло.
Если вы не знакомы, метод 16/8 - это просто не есть в течение 16 часов, затем есть в течение 8 часов. Например, с 8 вечера до полудня следующего дня я бы ничего не ел. Тогда с полудня до 8 вечера у меня было бы окно приема пищи.
Хотя идет много споров о том, что можно есть во время голодания, я имею в виду не только воду. Во время голодания я всегда пью только воду, воду с парой чайных ложек яблочного уксуса и черный кофе с зеленым чаем, смешивая 50/50. Мы все разные, но у меня это всегда хорошо получалось.
Несколько лет назад я придерживалась этого стиля 16/8 в течение лета и сбросила 20 фунтов примерно за 6 месяцев. Когда я делала это, я также регулярно занималась спортом и полностью исключила сахар из своего рациона. Сахар - мой криптонит, я ужасно люблю сладкое, и отказ от сахара, вероятно, одна из самых сложных вещей для меня.
Той зимой после потери веса на 20 фунтов произошла странная вещь. Я повредил плечо, выполняя берпи с гирями, что постепенно привело к тому, что я некоторое время не тренировался. Я все еще корю себя за то, что на некоторое время перестал заниматься спортом.
Обычно я довольно упрямый человек, и мне следовало придумать обходной путь для поддержания своей физической формы, пока у меня было повреждено плечо. Поговорка “никто не относится к тебе строже, чем ты сам” звучит правдиво для меня, это точно.
Перенесемся в прошлое лето 2023 года, когда я снова набрала весь этот вес, плюс еще немного. Я снова начала периодическое голодание, а затем наткнулась на нескольких экспертов в области голодания. Когда я говорю "споткнулся", наши телефоны постоянно шпионят за нами, а алгоритмы ставят экспертов прямо передо мной, ЛОЛ.
Я уверен, вы понимаете, что я имею в виду.
Затем я начал узнавать о длительных голоданиях, таких как 36, 48 и даже 60-часовые голодания. Польза для здоровья поистине невероятна. Уровень гормона роста человека увеличивается в огромных количествах, фактически на несколько сотен процентов.
Также, погружаясь во все эти материалы о голодании и узнавая как можно больше, я услышал о проведенном испытании.
В конце статьи я поделюсь некоторыми ведущими авторитетами в области голодания, которым я следую и у которых учусь.
В ходе исследования испытуемые голодали в течение 36 часов, затем ели в течение 12 часов (12-часовой интервал приема пищи). Они проделали это: 36 голоданий, 12 приемов пищи в течение 30 дней, все время чередуя. Результаты были просто умопомрачительными. Я не буду вдаваться в цифры, но самым большим результатом стала значительная потеря жира на животе у испытуемых мужчин.
По мнению экспертов, режим 36/12 на сегодняшний день является наиболее эффективным для похудения живота. Исходя из того, что я знаю на данный момент.
Это натолкнуло меня на идею. Я знал, что в праздничные дни меня будут вызывать на работу, поэтому решил, что это идеальное время для меня, чтобы попробовать это самому.
Следовательно, 10 фунтов за 10 дней.
Изначально я намеревался делать это 36/12 в течение 14 дней подряд. Я потерпел неудачу и остановился на 10 днях в этом первом личном испытании. Возможно, часть веса приходится просто на вес воды, но, тем не менее, это было очень эффективно, и я вижу физические изменения.
Одна вещь, которую я заметил, выполняя это испытание, заключалась в том, что самая сложная часть была ментальной, я никогда по-настоящему не чувствовал, что умираю с голоду. На самом деле несколько раз я соблюдал 40-часовой режим голодания, прежде чем прервать его, потому что я просто не был голоден, чувствовал себя хорошо, а 40 часов приходились на полдень, к которому я уже привык после голодания в стиле 16/8.
Когда я говорю, что самая сложная часть была ментальной, а это всегда было около 20-24 часов, я ловлю себя на мысли о еде. Я еще не был голоден, но я думал о еде. Преодоление этого и поддержание дисциплины определенно было для меня испытанием. Удивительно, на что способен наш организм, когда мы просто прикладываем к этому усилия.
Я продолжал заниматься силовыми упражнениями во время голодания, я прекрасно выполнял все свои обычные упражнения, такие как приседания и становая тяга, но я немного беспокоился о том, как это пройдет. У меня было немного меньше энергии во время интенсивных тренировок, хотя я заметила.
Это тоже интересно, примерно через 30 часов, клянусь, я почти почувствовал, как жир сгорает с моего тела.
Скоро я снова проведу еще одно испытание. Дайте мне знать в комментариях, если хотите услышать о моем следующем испытании.
Также, соблюдаете ли вы пост? Если да, то как долго вы голодали и каковы ваши результаты?
Завершая мой путь к потере 10 фунтов за 10 дней с помощью периодического голодания, я хочу поделиться парой других инструментов, которые изменили правила игры для меня, не в фитнесе, а в управлении своими финансами и образом жизни — особенно полезных для тех, кто хочет упорядочить свой бюджет и сэкономить деньги.
Во-первых, давайте поговорим об экономии на бензине — о том, что всем нам нужно делать, особенно при активном образе жизни на ходу. Я использую приложение Upside gas, и для меня это фантастический способ экономить деньги каждый раз, когда я заправляю бак. Оно простое в использовании, а экономия быстро накапливается, особенно учитывая, как часто мне приходится ездить в новые места для пеших прогулок или в тренажерные залы.
Во-вторых, для тех из вас, кто заинтересован в увеличении своих сбережений без особых хлопот, приложение Acorns стало для меня небольшим, но мощным инструментом. Он округляет ваши покупки до ближайшего доллара и инвестирует разницу. Со временем эти небольшие суммы складываются в большую сумму, помогая создать хорошую подушку безопасности или даже инвестировать в ваше будущее. Это разумный способ экономить, и он прекрасно сочетается с дисциплиной и дальновидным мышлением, которые мы развиваем в себе с помощью таких задач, как периодическое голодание.
Оба этих приложения помогают поддерживать мои финансы такими же здоровыми и сбалансированными, как моя диета и режим упражнений. Если вы заинтересованы в том, чтобы каждый цент был на счету, или ищете простые способы сэкономить для следующего крупного предприятия или инвестиции, я настоятельно рекомендую проверить Upside для экономии бензина и Acorns для увеличения ваших сбережений без особых усилий.
Дайте мне знать в комментариях, если используете какое-либо из этих приложений или планируете начать! И, как всегда, продолжайте стремиться к своим целям в области здравоохранения и финансов. Я рад услышать о вашем путешествии и поделиться своими!
Вот несколько экспертов, у которых я учился, нейробиолог Эндрю Хуберман http://www.youtube.com/@hubermanlab, доктор Стен Экберг (82) Доктор Стен Экберг — YouTube, и доктор Минди Пельц (82) доктор Минди Пельц — YouTube
Отказ от ответственности за партнерские отношения: Эта статья может содержать партнерские ссылки, что означает, что я могу получить комиссию, если вы перейдете по ссылке и совершите покупку или подпишетесь на услугу. Доходы по этим ссылкам помогают поддерживать этот веб-сайт и создавать ценный контент, помогающий читателям в их финансовом путешествии. Будьте уверены, включение партнерских ссылок не влияет на содержание или рекомендации, представленные в этой статье. Я рекомендую только те продукты и услуги, которые, по моему искреннему убеждению, принесут пользу моим читателям.