Зима – сложное время для вокалистов. Погода снаружи ужасная, а внутри удушающе сухо из-за центрального отопления. Вы становитесь более подвержены простуде. Кроме того, это часто одно из самых загруженных времен года для вокалистов. Если вы хотите сохранить здоровый певческий голос зимой, следуйте следующим рекомендациям:
Дышите через нос
Ваш голосовой аппарат нуждается во влажной среде. Сохранение определённой степени увлажнённости вдыхаемого воздуха – задача слизистой носа. Когда вы делаете вдох, воздух фильтруется, нагревается до температуры тела и, уже будучи чистым и тёплым, направляется в заднюю часть горла, по направлению к голосовым связкам.
Дышите носом, а не ртом, чтобы способствовать этому процессу.
Следите за увлажнением
Увлажнение особенно важно в холодные месяцы, чтобы помочь сохранить гибкость вашего голоса. Обезвоживание делает ваши голосовые связки менее подвижными, и с ними становится гораздо труднее работать. Знаете ли вы, что вашему организму может потребоваться 48–72 часа, чтобы полностью усвоить воду? Обратите особое внимание на дни перед выступлением.
Делайте ингаляции
Ингаляции помогут поддержать ваши голосовые связки в комфортном состоянии в засушливый сезон. Зимой часто сохнут слизистые рта и носа, и хорошее увлажнение может вам помочь. Употребление жидкости неплохо увлажняет голосовой аппарат в целом. Однако, чтобы воздействовать непосредственно на голосовые связки, вам нужно использовать пар. Попробуйте накинуть полотенце на голову и подышать над горячей водой, включите горячую воду в душе или купить специальный ингалятор. Не знаете, что подарить певцу на праздники? Ингалятор – прекрасный вариант.
Время пить чай
Тёплые жидкости могут помочь избавиться от скопления слизи. Но кофеин обезвоживает организм, поэтому отдавайте предпочтение травяному или цитрусовому чаю без кофеина. Если вы очень любите кофе, выпивайте на каждую чашку кофе один стакан воды, чтобы предотвратить обезвоживание. А если у вас болит горло, добавьте в чай немного мёда, чтобы успокоить его.
Правильная распевка
Добавьте зимой несколько минут к распевке. Вашему голосу требуется немного больше времени, чтобы приспособиться к холодной погоде и начать работать должным образом. Вы также можете дополнительно тренировать дыхательные мышцы в течение дня. Такие упражнения положительно влияют на поддержание здоровой иммунной системы.
Подготовьте свой дом
Окружающая среда может заметно повлиять на ваш голос. Центральное отопление и кондиционирование воздуха вредны для ваших голосовых связок, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы им помочь. Очистите радиаторы и фильтры, чтобы избавиться от пыли и отложений, которые не должны попадать в организм. Добавьте немного водяного пара в воздух, используя увлажнитель без нагрева или поставив чашу на радиатор.
Поддержите работоспособность своей иммунной системы
Сосудосуживающие средства и пастилки для горла, отпускаемые без рецепта, могут вам навредить, поэтому не используйте их, когда почувствуете приближение болезни. Чрезмерное употребление таких лекарств может высушить дыхательные пути и увеличить риск заражения. Вместо этого подумайте о ежедневном приеме витамина С или поливитаминов*, которые помогут укрепить вашу иммунную систему в целом.
*Перед применением желательно проконсультироваться с врачом.
Следуйте этим советам в холодное время года, чтобы сохранить работоспособность вашего голоса. Просто помните: не пойте, если вам больно. Это может быть очевидно, но многие певцы не планируют большого количества праздничных концертов на случай, если заболеют. Прислушивайтесь к своему организму, чтобы не усугубить болезнь и как можно быстрее восстановиться.
По материалам: «7 Tips to Keep Your Singing Voice Healthy in Cold Weather»
Если материал был интересен, вы можете поддержать канал лайком, подпиской или рублём на Дзене, Boosty, ЮMoney или в VK