Лучше пресса, чем у неё, не было ни у кого. И это не генетика, а кропотливый труд. Она все свои тренировки вместо разминки начинала с тренировки пресса. Упражнения и повторения я напишу ниже с фото этих упражнений. Эту программу возьмите на заметку, ибо это лучший женский пресс в истории. Если уж учиться, то у лучших.
Тренировки она начинала с этого упражнения, подъем прямых ног в тренажере. Это самое сложное упражнение, поэтому к нему можно идти постепенно, а не сразу. Другие упражнения полегче. При этом она каждое повторение фиксировала в верхней точке, то есть, держала ноги прямым, доли секунд в верхней точке. Также на нём она делала боковые подъемы коленей вправо и налево, для косых мышц живота. 4 подхода по 10-50 повторений. Но это сложное упражнение, поэтому его можно включить в последнюю очередь. Также она делала сначала просто подъем прямых ног, другие повторения уже с подъемами коленей в стороны. Это упражнение в большей степени для нижней части пресса, которая всегда у всех самая проблемная.
Еще она заменяла это упражнение на перекладине подъем ног
Второе упражнение - сгибание ног на скамье. оно относительно легкое, тоже для низа пресса. 4 подхода по 15-50 повторений. С каждым подходом снижается количество повторений, до отказа доходит.
Третье упражнение - Скручивания с подъемом таза. Тоже непростое упражнение для понимания, это включает ещё и низ живота и поясницу, стягивает низ живота. 4 подхода по 10-20 повторений
Также она меняет это упражнения на скручивания вбок подняв колени, налево и направо
Также она может заменить его и таким непростым упражнением на скамье для гиперэкстензим
Также может заменить и скручивания для косых мышц
Четвёртое упражнение - скручивания в тренажере с весом. 4 подхода 10-20 повторений
Также она может одно из упражнений на косые заменить на вращение с палкой, тоже 4 подхода по 10-50 вращений, это качает внутренние мышцы живота, которые как корсет стягивают талию
Ещё очень важное упражнение, пятое, оно для стягивания нижней части живота и для вакуума, пуловер, тоже 4 подхода по 10-20 повторений. Тут ещё работают межреберные мышцы, которые выглядят красиво сбоку, то есть видно мышцы на рёбрах. Плюс это упражнение втягивает живот и растягивает верхние кубики пресса, которые обычно у всех стянуты. Ну и расширяет грудную клетку.
Вот для чего пуловер тоже нужен, для сужения талии и вакуума. Ну и вакуум тоже надо делать. Становиться перед зеркалом и втягивать в себя живот 30 раз по максимально секунд, сколько можете, каждое утро натощак. Это тренирует внутренние мышцы корсета
Начинайте с более простых и в домашних условиях. Главное 2 упражнения для низа живота, одно для верха, одно для косых и пуловер. В каждом упражнении по 4 подхода и до отказа. Тренировать 2-3 раза в неделю. Мышцы восстанавливаются 48 часов, не ранее двух суток.
