В прошлой части я вам рассказала о том, как я набрала лишний вес и как решила начать заняться своим похудением. В этой статье я вам расскажу о том, как мне удалось это сделать и сбросить 20 килограммов.
Первым делом я скачала приложение "Похудеть за 30 дней" и начала каждый день заниматься по нему. При этом я практически полностью перестала кушать хлеб и сладости. Иногда только позволяла себе съесть йогурт или печеньку. Также я старалась каждый день выпивать 5 стаканов воды. Во второй месяц я начала более усиленные тренировки.
Утром у меня была пробежка, после обеда тренировка по приложению, если ещё было время, вечером также занималась, делала тренировки в Ютубе. Ещё в Ютубе я нашла видео с массажем для похудения. После того, как я его делала, сразу был виден результат, живот становился меньше. Этот лимфодренажный массаж удаляет лишнюю жидкость из организма, а раз я много пила, пока худела, значит это тоже было важной частью моего дневного списка действий для похудения.
Ещё то, что мне помогло похудеть - это стикеры с мотивационными надписями, которые я расклеила по всей своей комнате. На кровати, на шкафу, на стене и зеркале были приклеены листики с надписями "Давай! Ты сможешь!", "Вперёд, не сдавайся!", "Моя цель - 70 килограмм.", "Немного постараться, а результат на всю жизнь", "Ты будешь красоткой". Это придавало мне сил и мотивации.
Начала я в конце весны, через 2 месяца я уже похудела на 8 килограммов!
Конечно, не полностью 2 месяца были идеальными, были и срывы, и передышки, но всё же результат меня порадовал.
В последний месяц лета я не особо следила за питанием, тренировалась меньше. В конце концов за 4 месяца я похудела на 10 килограмм.
Это были мои первые сброшенные килограммы, скорее всего ушла вода из организма, поэтому похудение было быстрым. Какое это было прекрасное чувство, когда на 1 сентября я влезла в юбку, на которой замок раньше не могла застегнуть! Эту радость не передать словами)
Конечно во время учёбы я опять забыла о похудении, но весной снова начала худеть. В этот раз всё было гораздо сложнее. Вес не уходил так просто. Приходилось пробовать разные диеты.
Начала пить воду с лимонным соком, но это, как мне показалось, вообще ничего не даёт.
Сидела на гречневой диете 2 недели, ела при этом 70% гречки и 30% салаты. Но гречневая диета тоже особо не помогла, думаю, это потому что гречка очень калорийная каша, и просто диеты было недостаточно, надо было добавить и физическую активность. Пробовала я также интервальное голодание 16/8, низкоуглеводную диету. При низкоуглеводной диете исключаются из рациона изделия из белой муки (хлеб, макароны), блюда из картофеля, белого риса, мед, кондитерские изделия, сахар, фастфуд и ещё некоторые продукты. Основная часть рациона - это белки и жиры. Ограничение потребления углеводов приводит к быстрому похудению, так как организм начинает использовать жиры в качестве источника энергии. Как раз низкоуглеводная диета мне и помогла ещё похудеть. Результат от неё был хороший, 3 или даже 4 кг за неделю.
Но, к сожалению, эта диета оказалась для меня очень сложной, и больше я так и не придерживалась её.
Больше всего мне нравились танцевальные тренировки с движениями-упражнениями. С помощью них сжигается больше калорий, потому что в них много прыжков и быстрых движений, к тому же есть весёлая музыка, под которую заниматься легко и интересно.
Ещё я старалась больше ходить пешком, также много каталась на велике, что тоже способствовало похудению. В день я могла объездить всю деревню 3 раза)
В конечном итоге в 16 лет я уже весила 68 килограмм. В 17 лет мне удалось похудеть до 62 килограмм.
Больше я пока что не думала о похудении, мне на тот момент этого было достаточно. Вес держался почти 2 года.
Недавно я взвесилась на работе, и увидела, что я набрала 3 килограмма и теперь вешу 65. Не то что бы я сильно запереживала, ведь это всего 3 килограмма, но я вспомнила о том, что так и не достигла поставленной цели. Поэтому я решила снова взяться за похудение. И вот, я здесь, вместе с вами)
Расскажу немного о том, что я буду делать для того, чтобы похудеть.
1. В день я планирую потреблять около 1000 калорий. (Мой дневной приём по расчету 1280 кал.)
(При этом придерживаться какой-то строгой диеты я не планирую)
2. В день я буду сжигать на тренировке/пробежке не меньше 300 калорий.
3. Каждый день утром или вечером буду делать лимфодренажный массаж для удаления из организма лишней жидкости.
4. Буду каждый день пить как минимум 5 стаканов воды. (А в целом около 1.5 литров)
5. Планирую пить семена тмина для похудения. (Их нужно пить месяц и перед этим прочитать как правильно это делать)
6. Постараюсь не ложиться спать позже 23:00 и уделять сну не менее 8 часов. Сон - это очень важно для всего организма и для похудения.
Некоторые пункты, если хотите, буду раскрывать шире по мере продолжения эксперимента.
7. Буду использовать приложение для интервального голодания. Буду голодать 16:8.
8. Буду публиковать каждый день скрины из приложений для похудения, чтобы вы видели, что я действительно занимаюсь и настроена серьезно.
Итак, до октября, за 4 месяца, я хочу похудеть на 15 килограммов. Вы со мной?😊 Тогда погнали!🔥✨😎
(Ребят, можете задавать интересные вопросы в комментариях, на которые я буду отвечать в следующих статьях❤️)