Тревожность — это не всегда плохо. Как утверждают психотерапевты, в некоторых ситуациях это такая же эмоция, как страх, гнев или печаль. Включается защитная реакция организма на ситуации, когда нет ясности или был неприятный опыт, а человек боится повторения. Если тревога — это разовая акция, можно не беспокоиться. А вот когда вы просыпаетесь, весь день проводите, а потом засыпаете с тревожностью, пора ею заняться!
Первым делом идем к врачу. Он поможет разобраться с причинами. Но и самостоятельно помочь себе тоже можно. В моменте — это упражнение «10 вдохов». Как только появилось чувство тревожности, остановитесь и начинайте глубоко дышать. Сначала вдох — так, чтобы воздух прошел через легкие и наполнил вас, как воздушный шарик. Затем полный выдох. И так десять циклов. После дыхательного упражнения станет заметно спокойнее.
Еще одна практика с дыханием «4-7-8» считается естественным успокоительным для нервной системы. Ее рекомендуют психологи и психотерапевты.
Сначала делайте полный выдох через рот. После этого сожмите губы и медленно вдохните через нос, считая про себя до четырех. Затем задержите дыхание на счет семь. В конце выдохните полностью. Не торопитесь, досчитайте до восьми. Повторите упражнение три раза. Для лучшего эффекта необходимо выделять время на него ежедневно.
А теперь поговорим про медитацию. Возможно, вы до сих пор думаете, что она связана с восточными религиозными практиками. Но это давно не так! Умение приводить ум и тело в состояние покоя и расслабления плавно перешло в сферу психологии и немедикаментозной медицины. Когда мы медитируем, особенно если это медитации сидя и с использованием рук, мозг получает возможность перезагрузиться, мысли перестают метаться, а ужасные сценарии в голове постепенно исчезают.
Для медитации важно подобрать спокойную музыку, можно с плавным голосом на фоне. Выбирайте те звуковые дорожки, в которых записаны позитивные фразы, аффирмации, настраивающие на успокоение. Если голоса только отвлекают или раздражают, начинайте с медитативной мелодии без слов.
Выбрать медитацию можно в интернете, их там огромное множество. Но для начинающих подойдет самая простая. Сядьте по-турецки или в позу лотоса, если позволяет растяжка. Спину желательно держать ровной. Если у вас есть проблемы, лучше опереться на твердую поверхность — стену, спинку дивана. Руки выпрямите и положите на колени ладонями вверх, можно соединить безымянный и большой пальцы, как будто вы что-то держите. На кончиках пальцев много нервных окончаний, такая фиксация будет для них дополнительным массажем.
Сидеть в такой позе необходимо 3 минуты и более, сколько позволяет ваша физическая форма. Начинать можно хоть с 30 секунд, постепенно увеличивая время медитации.
Чем это поможет? Вы сосредоточитесь на руках и теле, а не на своей тревоге. Музыка успокоит нервную систему. После регулярных упражнений многие замечают, что стали намного меньше прокручивать в голове тревожные ситуации. А у некоторых с помощью медитации тревожность ушла полностью.
Берите на заметку! А еще отлично снимает тревожность полноценный отдых и сон! Не забывайте, что вы у себя — самый дорогой и любимый человек. Если не позаботитесь о себе, никто не сделает это лучше вас! Устройте себе отпуск — приезжайте к нам в отель с пляжем и аквапарком. Обещаем не будить рано, кормить вкусно и не беспокоить, пока вы плаваете в бассейне.
И расскажите, как вы справляетесь с тревожностью? Если статья понравилась, подпишитесь на наш канал.