Питаться на 1500ккал и не чувствовать себя голодным - реально. Подробный план питания с рецептами и КБЖУ

Друзья, всем привет! В сегодняшней статье я покажу вам, как питаться на 1500ккал и при этом не чувствовать себя голодным. В ней вы найдете подробный план питания с рецептами и КБЖУ, который поможет сделать ваш процесс похудения более комфортным и приятным.

Завтрак: кексы с фаршем, овощи (огурцы) + чёрный кофе без сахара.

• Рецепт кексов: в отдельную ёмкость положить ингредиенты для теста: яйца, творог, кукурузные крахмал, мука, разрыхлитель и щепотка соли. Хорошо всё взбить погружным блендером, до однородной массы.

Заполнить ёмкости для кексов (примерно, на 1/3), сверху выложить фарш (у меня 50/50 индейка с курицей), слегка притопить. Закрыть фарш оставшимся текстом. Выпекать в заранее разогретой духовке до 180С, 30-35 минут.

Процесс приготовления кексов:

КБЖУ и количество ингредиентов для кексов:

КБЖУ завтрака: 459 / 45,64 / 16,25 / 31,70

Обед: тушёная капуста с курицей, картофель толчёный, овощной салат, клубника.

• Капусту тушила без масла, с филе куриного бедра. В конце добавила соль и специи.
• Картофель толчёный - просто на воде, со специями.
• Овощной салат: помидоры, огурцы, зелёный лук, укроп и лёгкий майонез.

КБЖУ обеда в галерее:

Ужин: красный рис со свининой, квашеная капуста, яблоко.

• Количество ингредиентов и КБЖУ риса со свининой (готовила без масла):

КБЖУ ужина в галерее:

За 2-3 часа перед сном: бисквитный рулет с черничным джемом + чай без сахара.

КБЖУ в галерее:

• Подробный рецепт рулета:

КБЖУ всего меню: 1531 / 98,53 / 58,99 / 149,10

Друзья, ещё больше готовых рационов можно посмотреть в подборке:

Желаю всем лёгкого похудения!🧡