Друзья, всем привет! В сегодняшней статье я покажу вам, как питаться на 1500ккал и при этом не чувствовать себя голодным. В ней вы найдете подробный план питания с рецептами и КБЖУ, который поможет сделать ваш процесс похудения более комфортным и приятным.
Завтрак: кексы с фаршем, овощи (огурцы) + чёрный кофе без сахара.
- Рецепт кексов: в отдельную ёмкость положить ингредиенты для теста: яйца, творог, кукурузные крахмал, мука, разрыхлитель и щепотка соли. Хорошо всё взбить погружным блендером, до однородной массы.
Заполнить ёмкости для кексов (примерно, на 1/3), сверху выложить фарш (у меня 50/50 индейка с курицей), слегка притопить. Закрыть фарш оставшимся текстом. Выпекать в заранее разогретой духовке до 180С, 30-35 минут.
Процесс приготовления кексов:
КБЖУ и количество ингредиентов для кексов:
КБЖУ завтрака: 459 / 45,64 / 16,25 / 31,70
Обед: тушёная капуста с курицей, картофель толчёный, овощной салат, клубника.
- Капусту тушила без масла, с филе куриного бедра. В конце добавила соль и специи.
- Картофель толчёный - просто на воде, со специями.
- Овощной салат: помидоры, огурцы, зелёный лук, укроп и лёгкий майонез.
КБЖУ обеда в галерее:
Ужин: красный рис со свининой, квашеная капуста, яблоко.
- Количество ингредиентов и КБЖУ риса со свининой (готовила без масла):
КБЖУ ужина в галерее:
За 2-3 часа перед сном: бисквитный рулет с черничным джемом + чай без сахара.
КБЖУ в галерее:
- Подробный рецепт рулета:
КБЖУ всего меню: 1531 / 98,53 / 58,99 / 149,10
Друзья, ещё больше готовых рационов можно посмотреть в подборке:
Желаю всем лёгкого похудения!🧡