В спортзале очень часто вижу бегающих людей на дорожке. Кто-то использует короткий бег, как разминку перед силовой тренировкой, кто-то как тренировку для беговых целей. Я сейчас уже не встаю на беговую дорожку. Просто до спортзала иду пешком из дома, а это примерно, 2,5-3 км., и перед силовыми делаю обычную разминку на мышцы. Этого более, чем достаточно, чтобы подготовить организм к интенсивной нагрузке с железом. Бегать я люблю на открытом воздухе, в любую погоду по любому покрытию. Мне нравится чувствовать свежий ветер и видеть разную картинку перед глазами.
Но вам это делать не обязательно, вы будете одинаково подтянуты, бегая на беговой дорожке или на открытом воздухе.
На самом деле, многие спортсмены, бегающие дистанции, используют беговую дорожку, чтобы уберечь свои ноги от удара ног от уличного покрытия.
Но есть небольшая разница в расходе энергии (сжигание калорий) между ними: бег на открытом воздухе сжигает немного больше калорий, чем беговая дорожка, работающая с той же скоростью, из-за отсутствия сопротивления воздуха на беговой дорожке. Исследователи, изучающие этот вопрос, обнаружили, что установка беговой дорожки должна быть выше, т.к., бег на дорожке должен быть как бы немного в горку всегда, тогда это по затраченным калориям будет рано бегу на улице. Такая имитация будет способствовать более интенсивной тренировке.
В последнее время мне очень нравится степ, после силовой тренировки ещё минут 15-20 интенсивного шага в горку, в хорошем смысле «добивают» мышцы и можно считать тренировку успешной, а мышцы хорошо проработанными.
А что нравится вам: бег на свежем воздухе или дорожка ?
Тренируйтесь в удовольствие! ❤️