Почему я постоянно срываюсь?

Этот вопрос часто задают себе люди, которые придерживаются диеты. И после очередного срыва в голове у человека обычно возникают мысли: “Какой же я слабый и никчемный/у меня совсем нет силы воли/я ни на что неспособен!” Сразу появляется вина за то, что опять переел, в этот момент чувствуешь себя еще толще, и поэтому отвращение к своему собственному телу усиливается.

Почему же происходит срыв? И почему он зачастую воспринимается так эмоционально и болезненно? Давайте разберемся в этом вопросе.

Обычно срывы происходят, когда человек выбирает стиль питания, который состоит из набора жестких правил относительно того, что, сколько и когда ему нужно есть. Часто из рациона исключаются целые группы продуктов (хлебобулочные изделия, сладкое, молочные продукты и т.д) или сильно ограничивается количество калорий (например, нужно съедать не больше 1000 ккал в день). При этом диета воспринимается как что-то временное, кажется, что “сейчас немного потерплю, достигну результата, и потом буду есть что захочу”.

Что происходит дальше? В 90-95% случаев человек бросает диету или происходит срыв. На это влияет два основных фактора: физиологический и психологический.

Физиологично, что когда человек себя ограничивает, недоедает и постоянно испытывает голод, это его изматывает и он испытывает напряжение. Представьте, он весь день держится, мало ест, при этом решает рабочие задачи и другие проблемы. В течение дня напряжение накапливается. Вечером уставший и голодный человек приходит домой. Какова вероятность, что он сможет придерживаться строгих диетических правил в таком состоянии? Вероятность такого исхода достаточно низкая. Скорее человек нарушит правила и съест больше, чем было запланировано, или поест в избытке продукты, которые считает вредными или запрещенными.

В состоянии сильного физического голода человек и так съест больше, чем нужно, но тут вмешивается еще и психологический компонент. Появляются мысли: “Раз сегодня я уже отклонилась от диеты, значит, сегодня можно как следует поесть, и завтра с новыми силами повторно начать диету. Завтра точно получится”.

Таким образом, человек попадает в ловушку ограничений и перееданий. И каждый раз, когда он садится на диету, у него есть надежда, что “в этот раз точно получится”, но как правило, это снова приводит к срыву. Так формируется порочный круг “ограничения-переедания”, что впоследствии может привести к формированию РПП.

Получается, что нерегулярное питание и строгие ограничения в еде являются фактором риска и могут стать причиной регулярных перееданий.

А как вы относитесь к диетам?

Буду рада, если поделитесь своим опытом в комментариях)

Автор: Виктория Толкачева
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru