В этой статье я поделюсь действенными способами успокоиться, которые я постоянно использую сама на рабочем месте: на разгромных совещаниях с начальством, при общении с клиентами, которые про себя знают только одно - что они всегда правы, на сложных переговорах, да и в принципе в любых неприятных ситуациях.
Все эти способы очень просты и никто даже не заметит, что вы что-то такое специально делаете.
1. Измените положение тела
Простое изменение позы и языка тела может напрямую повлиять на ваше самочувствие. Если вы хотите чувствовать себя спокойно и уверенно, потренируйтесь выглядеть так, как будто вы именно так себя и ощущаете: плечи расправлены, голова поднята, спина прямая.
Когда мы испытываем стресс или беспокойство, мы склонны горбиться и уменьшаться в размерах, что сбивает наше дыхание и вызывает еще большую панику.
Можно использовать осанку как метод восстановления душевного равновесия. То, как вы ведете себя в повседневной жизни, может оказать существенное влияние на ваши мысли и эмоции.
Чтобы понять это, попробуйте следующий эксперимент:
Постойте или посидите в сутулом, сгорбленном положении пару минут. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Также обратите внимание на свои мысли.
Теперь встаньте или посидите пару минут с прямой спиной. Опять же, обратите внимание на свои мысли и чувства.
Какие различия вы заметили? Вполне вероятно, что вы чувствовали себя более напряженно и неуверенно в сутулом положении и более расслабленно и уверенно в положении с правильной осанкой. Возможно, вы также заметили больше негативных мыслей в сутулой позе и больше позитивных мыслей, сохраняя правильную осанку.
Существуют разные точки зрения на то, что именно означает «хорошая осанка», но большинство сходятся во мнении, для восстановления душевного равновесия подойдёт следующая поза:
Встаньте или сядьте прямо. Позвоночник должен находиться в вертикальном положении, не сутультесь. Однако поза также не должна быть слишком напряженной, как военная выправка. Держите плечи в расслабленном положении, не опущенными, но и не поднимайте их к ушам. Голову держите прямо, не наклоняя ни вперед, ни в бок. Используйте мышцы пресса, чтобы удерживать правильную осанку.
2. Проинспектируйте свои чувства
Когда вы сосредотачиваете свое внимание на чем-то, что вы можете почувствовать непосредственно в настоящий момент, это отвлекает вас от неприятных мыслей, которые крутятся в вашей голове, и вгоняют вас в состояние стресса.
Для этого обратитесь к каждому из своих 5 чувств, называя про себя по одной вещи, которую вы в данных момент видите, слышите, осязаете (например, карандаш у вас в руках, или стул, на котором вы сидите), какой запах ощущаете (например, духи коллеги) и что чувствуете на вкус (с этим на совещаниях сложнее, но, если не было предложено воды или кофе, можно, в лучших традициях начать загадочно покусывать дужку очков) .
3. Используйте "Квадратное дыхание".
Квадратное дыхание - это простая техника, при которой вы дышите медленно и глубоко, используя определенную схему: вдох на 4 счета - задержка дыхания на 4 счета - выдох на 4 счета - снова задержка дыхания на 4 счета.
Эта техника позволяет нормализовать сердечный ритм, насытить мозг кислородом и переключить внимание с фактора стресса (например, с орущего начальника) на свои ощущения.
4. Массаж акупунктурных точек на руках
Акупунктурных точек, помогающих справиться со стрессом, на руках две. Их местоположение показано на схеме ниже.
Массируйте эти точки в течение 4-5 секунд, и волнение должно заметно уменьшиться.
5. Техника "Кто умрёт".
Последняя - и моя любимая техника - это задать себе отрезвляющий вопрос: "Что действительно сейчас происходит и какие у происходящего могут быть самые страшные последствия? Разве кто-то умрёт из-за этого?".
В состоянии стресса нам свойственно катастрофизировать значение происходящего, воспринимать всё слишком близко к сердцу, преувеличивать масштаб проблемы.
Обычно мой внутренний монолог в этом случае выглядит как-то так: "Что сейчас реально происходит? - Начальник недоволен мои отчетом и орет на меня при моих коллегах и подчиненных. - Что самое страшное может последовать из всего этого? - Мой авторитет в коллективе упадет. - Это смертельно для тебя? - Конечно нет. - Что еще может произойти? - Меня лишат премии. - Кто-то от этого умрёт? - Нет. - Может произойти что-то еще плохое? - Меня уволят? - Ты от этого умрешь? - Нет." И так далее.
Таким образом, во-первых, удается собраться с мыслями, а во-вторых, снизить градус негативного восприятия ситуации и осознать, что в целом ничего реально страшного, собственно, и не происходит.
Ведь в подавляющем большинстве случаев, рабочие ситуации - даже самые неприятные - не предполагают какой-либо угрозы для нашего здоровья и жизни. А значит, объективно, степень психологического дискомфорта (стресса), который мы испытываем при этом, всецело зависит от нашего восприятия, на которое мы можем влиять, например, при помощи одной из перечисленных выше техник.
А как вы справляетесь со стрессом на работе?