Уддияна бандха или вакуумное дыхание - это специальная техника из йоги, которая при правильном выполнении позволяет очень сильно воздействовать на механизм венозного возврата и тем самым влиять на здоровье внутренних органов, таза, да и всего организма в целом.
Несмотря на то, что вакуум часто рекомендуют в самых разных ситуациях, большинство тренеров совсем забывают про противопоказания. А они есть.
Когда нельзя выполнять вакуум?
Обратите внимание, есть ли у вас:
✔️ Проблемы с пищеварением (вкл. запоры),
✔️ Женские болезни,
✔️ Высокое кровяное давление,
✔️ Заболевания внутренних органов/период обострения заболеваний (особенно ЖКТ!),
✔️ Сердечно-сосудистые заболевания, также болезнь/патология легких (даже в самых небольших формах),
✔️ Грыжи,
✔️ Период менструаций,
✔️ Беременность.
При этих состояниях от выполнения данной техники стоит отказаться. Как видите, эта техника подходит скорее для здоровых людей, чем для людей с любой формой отклонения от нормы. И это неслучайно: вакуумное дыхание действительно очень сильно воздействует на организм, и при правильном выполнении помогает укреплять свое состояние.
Я замечаю, как эту технику советуют людям с варикозом - и в ней есть смысл, если у человека нет других сопутствующих заболеваний или патологий, а также он знает, как выполнять технику правильно.
Проблема в том, что большинство тренеров не знают, как выполнять ее правильно - а потому передают искаженные знания своим клиентам, из-за чего у тех возникают обострения. Давайте поговорим об этом поподробнее.
Вакуум при варикозе: история клиентки
Хочу сразу отметить: при правильном выполнении эта техника способна очень сильно помочь. Ведь с ее помощью создается отрицательное давление в грудной клетке, и кровь из нижних конечностей сама подтягивается вверх!
Это один из ключевых приемов для воздействия на механизм венозного возврата.
И при неправильном выполнении возникает противоположный эффект. Обычно это происходит так: человек вместо понижения давления и создания присасывающего эффекта напрягает мышцы, а они, в свою очередь, не дают крови нормально уходить от брюшной полости, то есть венозный отток ограничивается.
Так и происходило в жизни одной моей клиентки. Она прошла целый марафон по вакуумному дыханию, где никто не объяснил ей, что живот должен сам “всасываться” без мышечного напряжения. У нее был варикоз – и из-за регулярного неправильного выполнения техники ее состояние стремительно ухудшалось.
Так она обратилась ко мне с вопросом может ли мой курс “Йогатерапия варикоза” ей помочь, если ее состояние так быстро ухудшается?
Я, конечно же, сразу углубилась в детали: узнала, как она уже сейчас борется с болезнью, какие делает упражнения?
Она рассказала про вакуумное дыхание - и здесь я уже заподозрила неладное, поэтому сразу перешла к тесту.
На моем курсе мы всегда сначала готовимся к вакууму с помощью более простых дыхательных техник, а также делаем тест, чтобы определить, подходит ли вакуум вообще.
Итак, я попросила ее поставить ладони на ребра, сделать максимально глубокий вдох, а затем сказать мне: двигаются ли при этом ребра?
На что она ответила: ребра не двигаются, такая вот у нее индивидуальная особенность.
Сразу стало понятно, почему варикоз стал быстро усугубляться.
Происходило следующее: она втягивала живот за счет напряжения мышц - и никакого вакуумного эффекта она не создавала! Вместо этого в местах усиления венозного возврата возникало драматическое его ухудшение, вместо понижения внутрибрюшного давления существенное его повышение.
Такая практика приводит не только к усилению проблем с внутренними органами органами таза, тазовым дном и венами, да еще и к повышению внутричерепного давления!
В результате я рекомендовала девушке обратиться к врачу для обследования, чтобы выяснить, нет ли других усугубляющих факторов. А также посоветовала курс “Йогатерапия варикоза”, в котором мы делаем:
🌿 Дыхательные техники для улучшения венозного возврата,
🌿 Инверсионные (перевернутые) позы для улучшения кровотока,
🌿 Работаем со стопами, включаем мышечный насос. Мини-комплексы на утро и вечер,
🌿 Специальный противоварикозный массаж голени и приемы виброгимнастики на каждый день,
а также множество более простых и мягких техник для улучшения состояния.
К сожалению, в интернете есть много непроверенной информации - и люди, которые торопятся ее распространять за деньги, не всегда проверяют факты и не углубляются в механизм действия той или иной практики.
Вот почему я советую вам всегда быть осознанными и задавать вопросы, если вы проходите какой-то курс. Авторы должны очень подробно рассказывать, как работает и на чём основана та или иная техника.
Посмотрите видео, если хотите точно понять, как нужно правильно выполнять эту дыхательную технику - и нужно ли вам вообще ее выполнять (если сейчас вы не нашли прямых противопоказаний), а также узнайте 4 секрета правильного выполненения вакуума живота.
Еще больше про вакуумное дыхание я расскажу на 22-й Международной Конференции Йога Журнала. Она пройдет в Москве 1-2 июня. Там соберутся эксперты в области йоги для обмена опытом на полезных лекциях и практических занятиях.
А я 2 июня в 9:00 проведу мастер-класс на тему:
🧘🏻♀️ Йогатерапия для здоровья органов брюшной полости и таза
Всем участникам я подарю гайд с основной информацией своего выступления, где также будут бесплатные упражнения, которые легко повторять дома.
Присоединиться к одному из главных событий лета можно прямо сейчас со скидкой 25% по промокоду Dudina здесь.
Ставьте палец вверх полезной статье и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации.
На все ваши вопросы с удовольствием отвечу в комментариях.
Мой Telegram канал
Мой YouTube канал
Читайте и смотрите также: