В самом начале занятий боевыми искусствами перд спаррингом часто возникает страх. Неопределность может пугать многих. Чем лучше ты освоишь спарринг тем больше успеха достигнешь на пути подготовки к настоящему поединку. Для новичков важно понимать, что спарринг — это всегда значительный шаг, особенно когда только начинаешь тренироваться в тайском боксе.
Важно отметить, что никто, в том числе и твой тренер, не должен заставлять тебя заниматься спаррингом, если это вызывает дискомфорт. Если ты тренируешься в Муай Тай для кардио и сжигания калорий, то спарринг необязателен, и нужно продолжать использовать свои методы тренировок. Спарринг может быть опасным в зависимости от твоего уровня навыков и уровня навыков партнера по тренировкам.
Получение одобрения от своего тренера
Итак, у вас есть желание приступить к спаррингу? Прежде всего, получите одобрение от вашего тренера. В знак уважения к нему, никогда не следует заниматься какой-либо активностью, не получив его предварительного разрешения. Участие в спарринге может быть опасным, поэтому ваш тренер должен разрешить вам принимать в нем участие, особенно если вы только начинаете. Некоторые тренеры могут быть более приветливыми и разрешить вам начать спарринг раньше, чем другие. Главное – верьте в свою готовность, а также в уверенность вашего инструктора.
Спарринг для новичков
Если планируете начать спарринги вне занятий, обязательно поинтересуйтесь у инструктора, считает ли он, что вы готовы к этому.
Тщательно подбирайте партнеров для спарринга.
Обычно спарринг для новичков включает легкое соперничество с интенсивностью в 10%, 25% или даже 50%. Это означает, что вам нужно сдерживать свою скорость и силу, чтобы не причинить вреда вашему партнеру, и в то же время у вас есть возможность поработать над своей техникой.
Помните, что спарринг помогает вам попробовать свои навыки под давлением, чтобы сделать их более эффективными в реальном бою. Зал не является ареной для схваток, а скорее безопасным местом для обучения и роста. Это отличная возможность усовершенствовать свои боевые техники, а не повредить своих партнеров по тренировкам.
Что делает партнера по спаррингу хорошим?
- Не стремитесь "победить" или навредить сопернику. Вы здесь для взаимного обучения, а не для нанесения ущерба.
- Не отказывайтесь от более опытных партнеров. Опытные спаррингеры очень важны, они помогут вам стать лучшим бойцом! Не избегайте вызовов.
- Не доминируйте над более слабыми соперниками. Не атакуйте постоянно новичков, это время для практики обороны!
- Сохраняйте одинаковый темп с вашим партнером по спаррингу. Если они идут на 10%, вам также лучше идти на 10% и т.д.
Развивайте лучшие привычки во время спаррингов и тренировок.
Важно учитывать, что осознание и понимание конкретных опасностей помогут сделать спарринги более безопасными. Умение распознавать определенные опасности во время и после тренировок также будет полезно для предотвращения серьезных травм. Важно освоить такие привычки, пока вы новичок.
Партнер по тренировкам.
Найти надежного партнера для спарринга всегда важно, кто будет надежен и не будет искать нокаут. Общение с партнером по тренировкам очень важно, чтобы быть на одной волне. Сообщите партнеру, что вы только начинаете и обладаете минимальными навыками!
Легкие спарринги. Проводите спарринги, где удары от вас и вашего партнера будут менее сильными – от 50%, 25% до 10%. Это хорошо для отработки техники и снижения мощности ударов, особенно при тренировках на мешке. Новичкам лучше начинать с легких спаррингов около 10-25%.
Организуйте тренировки так, чтобы удары по голове были легкими. Сохраните сильные удары руками и ногами для корпуса. Бывают моменты, когда вы будете работать над головой и телом, но такие интенсивные спарринги не должны быть слишком частыми.
Отдых и восстановление. Это одна из самых важных привычек в списке. Слишком интенсивные тренировки, особенно без достаточного времени для восстановления между ними, могут быть опасны. Это увеличивает риск получения сотрясения мозга. Восстановление важно для новичка – знайте свои границы!
Симптомы. Даже если вас не нокаутировали или сбили с ног во время тренировки, травма могла быть получена. При сильных ударах в голову всегда есть риск сотрясения мозга. Важно уметь определять симптомы сотрясения мозга или иметь возможность обсудить это с квалифицированными специалистами.
Первый спарринг? Спокойствие!
Нервничать – это нормально, особенно когда вы только начинаете и сталкиваетесь с этим впервые. Будьте уверены, нервничать, будучи новичком, абсолютно нормально.
Советы для расслабления на первом спарринге
Не забывайте расслабляться и поддерживать правильное дыхание в процессе спарринга, сосредотачивайтесь на вашей технике, а не на силе ударов. Чем больше вы спаррингуете, тем легче вам будет оставаться спокойными на протяжении поединка. Правильное дыхание также поможет вам бороться с усталостью.
Не забывайте наслаждаться!
Самое главное в конце дня – получать удовольствие. Без разницы, новичок ли вы в спарринге или опытный боец, вашей первоочередной целью должно быть получение удовольствия от этого процесса. Рим не был построен за один день, на вашем пути к мастерству будет много вызовов и трудностей (как умственных, так и физических).
Если когда-либо захочется бросить, напомните себе, почему вы начали заниматься муай-тай, боксом, джиу-джитсу или любым другим боевым искусством. Должна быть причина, за которую вы жертвуете столько времени и энергии на то, что многие боятся делать. Требуется мужество, чтобы выйти на ринг и проводить спарринг с другим бойцом, гордитесь тем, что принадлежите к 1%, у кого хватает смелости сражаться.
Наслаждайтесь процессом обучения, пробуя что-то новое. Это путешествие, на котором вы заведете друзей на всю жизнь.