Методика звёздного тренера звезд Голливуда Харли Пастернака. На этой системе нет голодания и разгрузочных дней. Все, что придется делать - это дробно питаться и умеренно заниматься фитнесом.
5-факторная диета знаменитого фитнес-тренера Харли Пастернака — одна из самых простых, доступных и популярных в мире.
Автор методики Харли Пастернак - известный американский фитнес-инструктор, эксперт в области питания. Среди его подопечных Натали Портман, Холли Берри, Кайли Миноуг и многие другие звезды Голливуда.
Харли разработал систему похудения, которую назвал "5 факторов" (The 5 Factor Diet). Эта методика очень популярна и востребована в Голливуде и во всем мире.
Суть системы питания "5 факторов" это Магия пятерки:
1). Длительность диеты - 5 недель.
2). В день нужно принимать пищу 5 раз.
3). В ежедневном рационе должны присутствовать 5 компонентов: белки, сложные углеводы, полезные жиры, клетчатка, напитки без сахара.
4). Тренировки 5 раз в неделю по 25 минут. В каждое занятие включать 5-ти минутную разминку. Звездный тренер уверен, что короткие, но регулярные тренировки куда эффективнее длительных занятий один-два раза в неделю.
5). В течение 5 недель 5 раз можно отдохнуть от диеты и съесть пиццу, кусок торта и т.д. Главное - не увлекаться! То есть раз в неделю можно устроить чит-мил.
Примерный рацион диеты 5 факторов
Завтрак:
Омлет из 4 яичных белков, соединенных с 200 гр. овощной замороженной смеси. Два ломтика цельнозернового хлеба и чай.
Второй завтрак:
Запеченное яблоко, взбитое с 150 гр. творога и йогурта с добавлением корицы.
Обед:
3 столовые ложки отварного бурого риса, 150 гр. обжаренной грудки, салат из зеленых овощей.
Перекус:
1 Вариант: 7 миндальных орешков, 1 апельсин
2 Вариант: Кусочек нежирного сыра с овощами
Ужин:
150 гр. рыбы, порция овощного салата (из любых некрахмалистых овощей), заправленного 1 ч.л. оливкового масла и лимонного сока, 3 столовые ложки запаренной гречки.
Ужинать нужно за 3-4 часа до сна, не позже.
