Карта настроения — это инструмент, который помогает человеку отслеживать свое эмоциональное состояние. Это полезно для того, чтобы понять, какие факторы влияют на наше настроение, и как мы можем справляться с негативными эмоциями. Мы ведь все живые люди, и у нас настроение может меняться под влиянием и внешних, и внутренних причин. Это нормально!
Но ответьте, пожалуйста, на вопрос:
– Как ваше настроение сейчас?
Скорее всего, вы скажите: “нормально”, “всё хорошо” или “просто отлично”, “не очень”. Так отвечают люди чаще всего.
И, казалось бы, мы выражаем то, что чувствуем, но за этими словами очень мало информации. Будто мы просто не научились понимать, в каком на самом деле состоянии мы находимся. Ежедневно происходит в жизни много событий: и хороших, и не совсем приятных. И эти события точно не умещаются в слова “все нормально”...
Так для чего и почему важно знать свое настроение?
Потому что у любого состояния в нашем теле есть свой ресурс, своя возможность и свои ограничения. А правильное понимание своего настроения может помочь решать текущие задачи. Для этого была даже придумала карта эмоций (настроения).
Колесо эмоций было создано в 1980 году и выглядит в виде некоего цветка с восемью лепестками. Каждый «лепесток» символизирует одну из эмоций, причем как в положительном ключе, как и в негативном. И каждая эмоция обладает своим цветом, а его насыщенность отражает интенсивность переживания и яркость эмоции.
Как для своей жизни работать с этим колесом?
– Рефлексировать и находить ответы на любой свой вопрос!
1. Первое и главное, что нужно – определить, какую эмоцию вы испытываете в конкретный момент времени.
2. Отметить на круге те эмоции, которые вы испытываете. Это поможет лучше понять свои чувства и осознать их.
3. Спросить себя:
- Почему вы испытываете эту эмоцию?
- Что ее вызывает?
- Как она влияет на вашу жизнь?
Подобный анализ и осознание своих эмоций помогает не только понять себя и свое состояние, но и сделать осознанный ВЫБОР в сторону позитивного мышления и положительных мыслей.
4. Научиться отключать себя от потока мыслей и расслабляться, чтобы справляться с негативными эмоциями и улучшать эмоциональное состояние.
И второй способ создания своей карты настроения, упрощенный, который я тоже использую в своей жизни:
- Нужно разделить день на несколько временных интервалов. Например утро, день, вечер.
- Нанести на бумагу шкалу от 1 до 10, где 1 - это плохое настроение, а 10 - хорошее.
- Затем, в течение дня, нужно отметить на карте свои эмоции (можно даже выделять цветом. Например, злость – красным, радость – желтым или зеленым и так далее), заполняя соответствующие значения.
Таким образом, карта настроения – это прекрасный способ отслеживать свои эмоции, анализировать свои действия и работать над собой = становится более счастливыми.
Еще больше пользы для развития личности в моем telegram канале, подпишись: t.me/coachmariapopova