Новое исследование рассмотрело влияние проведённого перед экраном времени на благополучие детей в возрасте до 5 лет. И результаты оказались неожиданными.
Приветствуем вас в позитивном уголке интернета. Каждый будний день мы разбираемся в запутанном мире здоровья: анализируем заголовки, упрощаем последние исследования и предлагаем быстрые советы, которые помогут вам стать здоровее менее чем за 5 минут. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи.
Полезные советы на сегодня
- Подход к тренировкам для лучшей работы сердца
- Секреты борьбы с диабетом и заболеваниями сердца через питание
- Сколько экранного времени слишком много для вашего ребенка?
Как спланировать тренировку для лучшей работы сердца
Знаете ли вы, что около одной трети всех смертей вызваны сердечно-сосудистыми заболеваниями? Для противодействия лучшей защитой является физическая активность. Но как вы тренируетесь определяет, насколько вы защищены.
Исследователи установили, что равное разделение времени между кардио и силовыми упражнениями обеспечивает максимальную защиту сердечно-сосудистого системы.
Исторически аэробные упражнения были основной рекомендацией, потому что они укрепляют сердечно-сосудистую систему. Однако ученые решили сравнить программу кардио с программой на основе силовых упражнений, а также смешанную программу из кардио и силовых тренировок.
Разделение времени на 50% кардио и 50% силовые упражнения дало такие же сердечно-сосудистые преимущества, как и в группе только с кардио. Группа, занимающаяся только силовыми упражнениями, не показала таких улучшений, но они потеряли столько же жира, сколько и группа с кардио и, неудивительно, набрали больше мышечной массы.
Ученые обнаружили, что каждое снижение процента жировой массы на 1% ассоциировано с снижением гипертонии на 3%, гиперхолестеринемии на 4% и метаболического синдрома на 8%.
С точки зрения чистой потери жира, исследования показывают, что силовые тренировки более эффективны. Даже в текущем исследовании, в то время как силовые тренировки и аэробные упражнения имели схожую потерю жира, группа силовых тренировок потребляла на 100–200 калорий больше в день, но по-прежнему теряла такое же количество веса. Опять же, это подтверждает, что силовые тренировки являются наиболее эффективным способом снижении жира (но диета, безусловно, является самым важным и необходимым изменением).
Исследования не только сосредотачивались на том, как различные упражнения влияют на сердечно-сосудистое здоровье, но и на том, чтобы дать более ясное представление сколько упражнений требуется. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут упражнений в неделю. Но это не дает ответа, как они должны быть разбиты по времени.
Текущее исследование показало, что тренировка в течение одного часа три раза в неделю (разбитая 30 минут на кардио и 30 минут на силовые упражнения) приводит к улучшению здоровья. Сейчас исследователи работают над другим исследованием, чтобы определить, приводит ли другой микс упражнений (например, 15 минут силовых упражнений против 60 минут) к лучшим результатам. Мы будем держать вас в курсе.
Питание, защищающее от диабета и заболеваний сердца
Говоря о здоровье сердца, вы услышите много о том, какие продукты вам, возможно, стоит избегать (трансжиры) или ограничивать (насыщенные жиры) для лучшей профилактики сердечно-сосудистой системы, но вы не слышите слишком много о том, что вам следует добавить в свою диету.
Исследования показывают, что клетчатка может быть одним из лучших продуктов для защиты вашего организма от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других заболеваний.
Клетчатка - это "первый домино", который может запустить другие более здоровые привычки, именно поэтому она имеет множество положительных свойств. Клетчатка помогает снизить артериальное давление и уровень холестерина, что обеспечивает защиту. И чем больше клетчатки вы употребляете, тем меньше калорий вы обычно потребляете, что поддерживает более здоровый вес тела.
Вот почему обзор 185 исследований показал, что люди, потребляющие больше клетчатки в своей диете, почти на 20 процентов меньше подвержены риску развития диабета и более чем на 30 процентов меньше подвержены риску смерти от коронарных заболеваний сердца.
Одно исследование даже предполагает, что на каждые 10 граммов клетчатки, которую вы употребляете, вы можете снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний до 30 процентов.
Однако только около 4 процентов мужчин и 12 процентов женщин потребляют достаточно клетчатки в день. Средний человек потребляет около 15 граммов клетчатки в день, а вы должны стремиться употреблять 30-35 граммов ежедневно.
Если вам нужно добавить больше клетчатки в свою диету, вот несколько хороших идеи, чтобы начать:
- Фрукты: ягоды, авокадо, груши, апельсины, бананы, киви, манго
- Овощи: брокколи, спаржа, артишоки, кабачки, капуста кале, брюссельская капуста, грибы, морковь, эдамаме
- Злаки и бобовые: чечевица, орехи, семена, овес, попкорн
- Дополнительные варианты: семена подорожника, акация, инулин
Сколько экранного времени слишком много?
Если вы родитель, то, возможно, вы беспокоитесь о том, сколько времени ваши дети проводят перед экранами. Хорошая новость заключается в том, что время, проведенное перед экраном, не плохо, но есть критический период, когда слишком много времени может иметь отрицательные последствия.
Исследования показывают, что это может быть вредно для общего благополучия, если дети в возрасте от трех до пяти лет проводят более 2 часов времени в день перед экраном.
Ученые изучили поведение детей перед экраном более чем 48 000 детей в возрасте от 6 месяцев до пяти лет. Интересно, что в текущем исследовании время, проведенное детьми в возрасте от 6 месяцев до двух лет перед экраном, не оказало влияния на их способность к развитию. Но это изменилось к трех годам.
Между трех и пятью годами увеличение проведенного времени перед экраном связано с худшим психологическими последствиями, а также с большими трудностями в социальном, эмоциональном и образовательном развитии.
Это не означает, что все время, проведенное перед экраном, плохо. Другие исследования показали, что время проведенное перед экраном может быть полезным для обучения, развития и социального взаимодействия. И даже Американская академия педиатрии предполагает, что некоторое время перед экраном может способствовать социальному росту. Так что нет нужды осуждать себя, если ваш ребенок проводит время с технологиями. Одним из самых больших ограничений самого нового исследования было то, что оно не оценивало тип контента, который потребляли дети.
Если вы пытаетесь сбалансировать время перед экраном, кажется, что два часа в день - это хорошая норма. Но помните, что тип контента (образовательный или развлекательный, легко отвлекающий визуальный материал) является важным фактором, определяющим, помогает ли то, что смотрит ваш ребенок, или, наоборот, вредит его росту и благополучию.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал.