Самая противоречивая, самая спорная и самая желанная для многих группа мышц — это мышцы пресса. Закачать ее хотят абсолютно все. Но у каждого спортсмена свой подход.
Сегодня мы обсудили с атлеткой Oxy Team Еленой Старостиной эту мышцу, а еще разобрали 2 мифа.
1 миф: нужно качать “верхний” и “нижний” пресс по отдельности. Ну, начнем с того, что нет такого понятия! Пресс всегда един.
Некоторые люди доказывают, что якобы при некоторых упражнениях упор делается на верхнюю часть пресса, а при других – на нижнюю. Объясняют они свой подход тем, что после занятий у спортсмена начинают болеть участки, на которые он делал упор.
Так и есть. Но немного по-другому. Дело в том, что на нашем животе есть много мышц. Некоторые из них длиннее, другие — короче. Если после занятий вы чувствуете, что мышцы болят наверху или внизу, то это вы ощущаете боль от тех самых коротких, потому что они травмировались при занятии. Но закачиваться будет весь пресс.
2 миф: чтобы были кубики пресса, то нужно усиленно его тренировать.
Наслушавшись всякого в интернете, начинающий спортсмен идет делать по 100500 скручиваний за тренировку, 100 подходов “велосипеда” и других упражнений. Неделю он занимается, две, три, а результат не виден.
В таком случае спортсмен делает неправильный вывод и перестает выполнять упражнения на пресс вообще. Все равно же его не видно.
Но здесь есть маленький секрет: только низкий процент жировой прослойки на прессе даст вам красивую картинку. Чтобы убедиться в этом самостоятельно, посмотрите фотографии бодибилдеров в сезон и межсезонье.
В сезоне спортсмен сушится. Подкожный жир уходит по максимуму, и пресс становится заметен. Но в период межсезонья, когда атлет проводит свои стандартные тренировки, его пресс немного “скрывается”. Это нормально.
Но я хочу красивый, видимый пресс!
Да пожалуйста! Вам, в первую очередь, нужно оптимизировать свое питание по БЖУ и “посидеть” на дефиците калорий.
“Чем ниже Ваша жировая прослойка, тем рельефнее будут мышцы по всему телу!” — говорит Елена.
Так и есть.
Информация выложена с целью ознакомления.
***
OxySHOP — только качественные витамины, только топовое топливо ✦ YouTube
* Facebook/Instagram — проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в России запрещена