Расслабьте мышцы и снимите напряжение с помощью различных массажных техник. Вот некоторые из них:
• растирание: стимулирует кровообращение и расслабляет мышцы
• разминание: воздействует на мышцы пальцами, предплечьями, основаниями или рёбрами ладоней
• выжимание: воздействует на кожу и глубокие ткани
Воздействуйте на каждую область около двух минут, не допускайте болезненных ощущений и используйте массажное масло.
Вот примеры областей для массажа:
• грудные мышцы снимают напряжение после тренировки рук и груди
• передняя поверхность бедра расслабляет мышцы бедра после тренировки ног и сидячей работы
• икроножные мышцы снимают напряжение после долгих прогулок или работы на ногах
• шейно-воротниковая зона уменьшает чувство скованности после тренировки спины и шеи
Для самостоятельного массажа можно использовать оборудование, например, ролл для миофасциального релиза, массажный мяч или перкуссионный пистолет.