Дневник питания: День 4

Всем привет👋 Четвертый день похудения. Чувствую себя очень энергичной и бодрой. Я уверена, правильное питание и физическая активность помогут мне достичь моих целей. Буду продолжать вести заметки о своем прогрессе и делиться своими успехами с вами.

Режим питания

05:30 - стакан воды

06:00 - завтрак

• Чай
• 20гр горького шоколада
• Омлет с помидорами - яйца, 1 ст.л молока 1,5%

Размер порции в готовом виде - 240 грамм

• 1 хлебец с творожным сыром
• Свежий овощ

фото из интернета

08:00 - стакан воды

09:00 - первый перекус

• Груша

Размер порции - 200 грамм

фото из интернета

10:00 - стакан воды

11:00 - стакан воды

12:00 - обед

• Ленивые голубцы - фарш куриный, морковь и капусту натереть на терке, лук мелко нарезать. Смешать ингредиенты, посолить, поперчить. Сформировать котлетки. Обжарить на антипригарной сковороде без масла или запечь.

Размер порции в готовом виде - 140 грамм

• Бурый рис

Размер порции в готовом виде - 140 грамм

• 1 хлебец
• Свежий овощ

фото из интернета

13:00 - стакан воды

14:00 - стакан воды

15:00 - второй перекус

• Запеченные овощи - на выбор (кабачок, болгарский перец)

Размер порции в готовом виде - 200 грамм

фото из интернета

16:00 - стакан воды

17:00 - стакан воды

18:00 - ужин

• Запеченная красная рыба

Размер порции в готовом виде - 140 грамм

• Запеченные овощи - на выбор (томаты черри, фасоль)

Размер порции в готовом виде - 140 грамм

фото из интернета

Активность

• Сделала домашнюю тренировку по шагам (беру на youtube)
• Ходьба быстрым шагом на улице

Итог: 15 908 шагов

Вот и подошел к концу четвертый день😊

Давайте вместе идти к цели! Буду рада единомышленникам❤️

Следите за результатами и подписывайтесь на мой блог. Я уверена, что мы сможем найти общие темы для обсуждения. Не стесняйтесь писать комментарии, чтобы мы могли общаться и вместе достигать поставленных целей😘