Всем привет👋 Четвертый день похудения. Чувствую себя очень энергичной и бодрой. Я уверена, правильное питание и физическая активность помогут мне достичь моих целей. Буду продолжать вести заметки о своем прогрессе и делиться своими успехами с вами.
Режим питания
05:30 - стакан воды
06:00 - завтрак
- Чай
- 20гр горького шоколада
- Омлет с помидорами - яйца, 1 ст.л молока 1,5%
Размер порции в готовом виде - 240 грамм
- 1 хлебец с творожным сыром
- Свежий овощ
08:00 - стакан воды
09:00 - первый перекус
- Груша
Размер порции - 200 грамм
10:00 - стакан воды
11:00 - стакан воды
12:00 - обед
- Ленивые голубцы - фарш куриный, морковь и капусту натереть на терке, лук мелко нарезать. Смешать ингредиенты, посолить, поперчить. Сформировать котлетки. Обжарить на антипригарной сковороде без масла или запечь.
Размер порции в готовом виде - 140 грамм
- Бурый рис
Размер порции в готовом виде - 140 грамм
- 1 хлебец
- Свежий овощ
13:00 - стакан воды
14:00 - стакан воды
15:00 - второй перекус
- Запеченные овощи - на выбор (кабачок, болгарский перец)
Размер порции в готовом виде - 200 грамм
16:00 - стакан воды
17:00 - стакан воды
18:00 - ужин
- Запеченная красная рыба
Размер порции в готовом виде - 140 грамм
- Запеченные овощи - на выбор (томаты черри, фасоль)
Размер порции в готовом виде - 140 грамм
Активность
- Сделала домашнюю тренировку по шагам (беру на youtube)
- Ходьба быстрым шагом на улице
Итог: 15 908 шагов
Вот и подошел к концу четвертый день😊
Давайте вместе идти к цели! Буду рада единомышленникам❤️
Следите за результатами и подписывайтесь на мой блог. Я уверена, что мы сможем найти общие темы для обсуждения. Не стесняйтесь писать комментарии, чтобы мы могли общаться и вместе достигать поставленных целей😘
