Юным жителям Брянской области рассказали, как справиться с тревогой во время экзаменов. Эффективными методами борьбы со стрессовым состоянием поделилась заведующая кафедрой клинической психологии РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России Вера Никишина.
Если освоить конкретные механизмы действий и выбрать наиболее подходящие, то можно будет лучше контролировать эмоции.
Важно снизить уровень базовой тревоги. Для этого можно, например, находясь в тишине, попытаться, закрыв глаза, различить отдаленные звуки и определить их источник. Также можно громко петь в течение 10-12 минут. Существует также прием «Место силы»: следует представить место, где хорошо и спокойно, попробовать мысленно «зайти» туда.
Чтобы побороть тревогу перед самим экзаменом, рекомендуется ответить на вопросы:
- Что конкретно вызывает стресс?
- Как вы с ним привыкли справляться?
- Что делать, если уровень стресса не дает продуктивно работать?
Ответы на эти простые вопросы помогут действовать осознанно. Понимание собственных эмоций всегда снижает их интенсивность. Положительный прошлый опыт помогает чувствовать себя увереннее в будущем, а планирование помогает наметить перспективу взять эмоции под контроль, когда кажется, что выхода нет.
Кроме того, существуют способы снять нервное напряжение во время экзамена. Для этого помогут сильные сжимания и разжимания пальцев руки и ног, сильно зажмуриться и расслабить глаза. Также тревога отступает, если пить мелкими глотками под внутренний счет. Можно сфокусировать взгляд на предмет вдалеке, а затем, не меняя положения головы, перемещать взгляд влево и вправо.
После экзамена рекомендуется избегать обсуждений предполагаемых результатов экзамена и не сравнивать свои результаты с чужими. Лучше сосредоточиться на нейтральных темах, не имеющих эмоциональной окраски.
Фото: РИА Стрела