Многие пытались быстро похудеть с помощью жесткой диеты. Впрочем, результат всегда неутешительный — сброшенные килограммы сразу же возвращаются обратно. Как сохранить вес после похудения, корреспондентам «Российской газеты» рассказал врач-диетолог Дмитрий Семирядов.
В первую очередь из холодильника нужно убрать «тригерные» продукты, перед которыми трудно устоять. Попытайтесь не акцентировать на них внимание и избегать просмотра роликов, рекламирующих подобную еду.
В рацион стоит включить добавки с успокаивающим эффектом (магний и т. п.) или пойти к психотерапевту — это значительно снизит риск «срывов». Можно принимать участие в специальных комьюнити-программах, которые оказывают эмоциональную поддержку. Не сбиться с пути помогут новые цели, способствующие удержанию веса.
В магазин нужно ходить только со списком продуктов, он поможет избежать импульсивных покупок
«Ешьте мясо вместо сосисок или котлет, рыбу вместо рыбных полуфабрикатов, морепродукты вместо крабовых палочек, фрукты и ягоды вместо питья соков», — отметил Семирядов.
Переработанные продукты не должны занимать более 10% от рациона.
Ранее врач рассказал, почему сбросить вес так сложно — 2 гормона ведут сложную игру.
