Как понять, что у вас низкая самооценка? Психолог Мария Попова объяснила, как перестать себя критиковать и победить неуверенность в себе. Практические упражнения – в материале.
Здоровая самооценка – это когда человек уважает себя и других, трезво оценивает свои возможности, опыт и навыки, объясняет психолог Мария Попова. Такие люди не тратят время на самобичевание и спокойно принимают решения. Как же отпустить неуверенность в себе? Выполните четыре шага из нашей статьи.
Шаг первый. Определите уровень самооценки у себя
Самооценка – это представление о себе в мире. Какой я? Что я могу? Как взаимодействую с окружающими? Ответы на эти вопросы и есть критерии уровня самооценки, подчёркивает Мария Попова. Она бывает трёх видов: здоровая, низкая и завышенная.
При здоровой самооценке человек видит себя близко к реальности, знает о своих «плюсах» и «минусах». Отстаивает личные границы и не нарушает чужие. О том, как их выстроить, мы уже писали в Добро.Медиа.
«При завышенной самооценке человек учитывает только своё мнение и агрессивно воспринимает замечания – даже по делу, – делится психолог. – Агрессия или снисходительно-высокомерное отношение к окружающим портит отношения и мешает достигать успехов в социуме».
Но чаще всего люди страдают от низкой самооценки, считает Мария Попова. Вот её признаки:
- Неуверенность в себе
- Тревожность и страхи
- Подавленность и застенчивость
- Обидчивость
- Зависимость от чужого мнения.
Такой человек осуждает себя за незначительные промахи и не чувствует спокойствия без одобрения со стороны. Причин у этого может быть много, их стоит проработать со специалистом. Но улучшить положение помогут даже самостоятельные упражнения.
Шаг второй. Переформулируйте мысли, которые провоцируют неуверенность в себе
Люди с низкой самооценкой мучаются от тревоги и непрерывного мыслительного процесса, который, кажется, невозможно остановить, делится наблюдениями психолог. Чтобы избавиться от этой проблемы, Мария Попова советует следовать этому алгоритму:
- Проследите, какие мысли о себе беспокоят больше всего
- Запишите формулировки, которые использует ваш «внутренний голос»
- Перепишите каждую фразу в позитивную. Например, «я ничего не могу сделать хорошо» замените на: «у меня многое хорошо получается»
- Повторяйте фразу-замену каждый раз, когда вам в голову приходит негативная формулировка.
Заканчивать неприятный внутренний монолог – один из самых важных навыков психологически здорового человека, подмечает психолог.
Шаг третий. Присвойте личные достижения и повысьте уровень самооценки
Тем, кто считает, что им нечем гордиться, Мария Попова предлагает упражнение-игру.
«Представьте себя в роли рекрутера. Вас наняли, чтобы “продать” резюме воображаемому работодателю. И это резюме – описание вашей личности. Только не от первого лица, а со стороны», – объясняет психолог.
Без скромности распишите в «резюме» свои положительные качества – рабочие и личностные. Укажите, в каких ситуациях вы их проявляли и почему это хорошо. В завершение составьте список из десяти достижений за последний год. Необязательно великих. Главное, чтобы вы поняли: неуверенность в себе – ваш выбор, а не следствие реальных причин.
Шаг четвёртый. Хвалите себя
Сложно не сравнивать себя с другими, соглашается Мария Попова. Но единственная объективная шкала оценки себя – как вы отличаетесь от себя прежнего.
«Мысленно хвалите и благодарите себя за любое, даже маленькое достижение, – рекомендует специалист. – Если кажется, что не за что – это только иллюзия. То, что вы ходите своими ногами, регулярно питаетесь и стараетесь выстраивать отношения с близкими – уже большое дело».
Чтобы победить неуверенность в себе, постарайтесь узнать себя глубже. Вспомните трудности, через которые прошли. Подумайте, какие качества помогли в этом. И скажите себе «спасибо» за то, что справились.