Всем привет это лю бо пыш ка %)
Я раньше, да и сейчас порой люблю подкачаться.
Присед с гантелями, отжимания, турничок, плечи и т.д.
А мой отец постоянно талдычит, что мол надо обязательно после упражнений делать массаж мышцам, что бы разогнать кровь, что бы снять усталость и всё в таком роде.
Я всегда его воспринимал как ворчуна дедулю, который пытается меня чему то научить.
Но на сколько критично, если я например и во все не делаю эти процедуры?? %)
Что будет от того сделал, ты или не сделал какой то массаж мышцам!!!???
Я не долго думая пошёл в интернет, и стал интересоваться про эту процедуру.
Действительно ли она так важна, и вот что мне удалось нарыскать!
Массаж требуется и вот почему.
1) снимает усталость и нервное напряжение.
(Это значит что вы сможете сделать больше упражнений в следующий раз тем самым прокачав мышцы лучше , так как не будет усталости и плохого настроения!)
2) Уменьшается количество молочной кислоты в мышцах в связи с чем повышается тонус.
3) Массаж снимает отёчность, разгоняет лимфоток, улучшает кровообращение , насыщает ткани кислородом, усиливает метаболизм, уменьшает болевые симптомы, разогревает мышцы, повышает выносливость организма, помогает расслабить зажатые мышцы, способствует снижению веса, удаляет токсины и шлаки, выводит лишнюю жидкость и усиливает клеточный обмен.
Массаж это что?)))
Вообще я вещаю вам про тот массаж который, вы можете сделать самостоятельно своими руками в течении 3-5 минут)) Сжимая , разглаживая или сминая части тела- мышц (так же можно это делать с помощью теннисного мячика), но есть так же и обычный массаж на который можно сходить к специалисту расположившись на кушетке.
Виды массажа:
- Классический массаж
- Спортивный массаж
- Восстановительный
- Лечебный
- Оздоровительный ну и т.д ( их много видов легче сделать отдельную статью чем писать обо всём сейчас)))
Но когда его делать этот твой массаж? а?
Когда делать массаж после тренировки или перед?
Я делаю во время тренировки%))
Например сделал упражнение далее промассировал напряженное место между подходами.
Но прочитав гуру - экспертов в инете узнал следующее.
Гласят они, что массаж надо делать перед тренировкой , ибо вероятность получения травмы уменьшится. цитирую - Тренировки становятся более эффективными, а риск получить травму уменьшается.
Но в тоже время вещают и о том что массаж нужен и после тренировки))
- Я так понял что массаж не помешает в любом случае))
предупреждаю об обязательной консультации со специалистом!
Просто массаж перед тренировкой выполняет одни задачи, а массаж после тренировки уже другие!
А вот массаж во время тренировки уже следующие))
Как делать твой массаж?
Есть много способов, как его делать и так начнем по порядку:
1) сходить к специалисту массажисту ( как я говорил ранее они могут сделать вам много разновидностей массажа)
2) своими руками ( да ты можешь сделать массаж самостоятельно своими руками)
3) с помощью подручных средств( это может быть теннисный мячик, массажный роллер, балансирующая подушка, массажёр )
К чему мы пришли?
Массаж оказывается и в правду нужен, и это не какие то бредни моего папаши))
Массаж перед тренировкой важен, так как даёт определённые задатки для эффективной тренировки, так же он и после тренировки даёт свои эффекты в плане ускоренного восстановления .
Теперь, я не пренебрегаю массажем после каждого подхода и более того, подумываю сходить к массажисту и опробовать на себе разные виды массажа, для общего саморазвития))
А вообще, как я понял, ,--- массаж в тренировках лично на моё сугубое мнение требуется, что бы подтянуться не 30 раз к примеру а 60, ибо сделав самомассаж между подходами, ты взбадриваешь мышцы и насыщаешь так скажем их дополнительной силушкой. От чего в дальнейшем увеличится число подходов, а с ним и рост мышц!
Далее расскажу вам написав статью про то, как я делал разные массажи у специалистов!!
А на этом у меня всё спасибо за прочтение, пишите какой массаж вы предпочли б! И если у вас нет массажиста то он ИДЕТ к вам %)) ПОКА