«Движение — это жизнь, а жизнь — это движение»
Древнегреческий философ Аристотель
Множество людей говорят о пользе физической активности не зависимо от возраста. Давайте немного разберёмся, в чем заключается физическая активность и какие аспекты жизни она улучшает.
Какая же польза от физической активности:
-Повышается физическая и интеллектуальная работоспособность.
-Улучшается работа всех систем организма – сердечно-сосудистой, дыхательной, кровеносной, опорно-двигательной и т. д.
-Повышается иммунитет.
-Стимулируется обмен веществ.
-Снижается избыточный вес.
-Укрепляются мышцы и повышается подвижность суставов.
-Улучшается координация движений.
-Снижается уровень стресса и улучшается настроение.
-Нормализуется сон.
- Поднимается самооценка и уверенность в своих силах.
Как мы с вами видим множество очевидных плюсов, для каждого человека.
Теперь разберёмся в видах физической активности.
Все мы знаем, что людям с избыточным весом сложно заниматься, но жизненно необходимо. Здесь надо понимать и оценивать свои реальные возможности.
Для начала можно начать с ходьбы. Ходьба это один из самых распространенных видов физической активности и самое главное она никому не противопоказана. Можно начать с полу часовой прогулки, затем с каждым разом увеличивать время и протяжённость прогулок. Поверьте, человеку который целыми днями сидит в офисе, или кассиру за кассой пойдёт на пользу любая пешая прогулка, а если вы её включите в "ежедневное меню" спустя некоторое время организм скажет вам спасибо.
При желании можно ускорить интенсивность прогулки, и начать ходить быстрым темпом. Это увеличит физическую нагрузку на все группы мышц и вы неизбежно улучшите свою физическую форму тела.
Шагая в хорошем темпе, вы развиваете сердце и легкие. Доказано: чем больше люди ходят, тем ниже смертность — в любом возрасте. Кроме того, это прекрасный способ сбросить вес. Пройдя всего 1,6 км, можно сжечь до 100 ккал.
Так же можно подключить пробежку. Если вы в самом начале пути и вам сложно даются нагрузки, рекомендуется чередовать пробежки с ходьбой. Так, ваш организм легче перенесёт адаптацию.
Бег активизирует все группы мышц. Он развивает мускулатуру ног, рук, ягодиц и т.д. Таким образом, бег на регулярной основе способен укрепить мышечный скелет, сделать человека более сильным и выносливым.
Так же среди более щадящих физ нагрузок можно отметить плавание.
Плавание так же подходит для людей с отсутствием уровня подготовки. При этом плавание расслабляет, улучшает работу всех органов, повышает гибкость.
Плавание относится к аэробному виду физических упражнений.
Основная польза большинства аэробных тренировок – укрепление мышц, ответственных за дыхание, укрепление скелетных мышц, улучшение циркуляции крови, улучшение психического состояние, уменьшение стресса, снижение риска депрессии, снижение риска диабета, укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие выносливости. Во время аэробной нагрузки организм потребляет много кислорода, из-за этого интенсивно работает сердце, а это способствует укреплению сосудов. Это отличный режим тренировки для укрепления сердца, но при условии отсутствия противопоказаний к таким тренировкам в виде гипертонии и любых других нарушений кардио-респираторной системы. Также следует иметь в виду, что польза от тренировок появится только в том случае, когда человек занимается ими периодически и с достаточной интенсивностью
