- Светлана Пугачева, многократная чемпионка мира и Европы по фитнесу, персональный тренер высшей категории:
«Варикозное расширение вен – распространенное и, увы, профессиональное заболевание фармспециалистов. Специально разработанная система упражнений может быть эффективным инструментом как в профилактике, так и в управлении варикозом.»
Упражнение № 1. Вращение стопами и кистями
В положении лежа на спине поднимаем ноги вертикально и затем начинаем вращать стопами в противоположных направлениях. Одновременно с ногами поднимаем руки вверх и аналогичные движения делаем кистями. Сначала наружу, потом внутрь в течение 1 минуты. Затем начинаем сгибать и разгибать стопы и кисти, а после сгибаем и разгибаем пальцы.
- 20–30 секунд
Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас уже есть диагностированный варикоз или другие проблемы с сосудами
Упражнение № 2. Сгибание ног в коленях
Лежа на спине, руки кладем ладонями вниз. Вдох: поднимаем ноги к груди, сгибая в коленях. Выдох: выпрямляем ноги вертикально. Вдох: снова сгибаем ноги в коленях. Выдох: распрямляем ноги и опускаем. Можно выполнять упражнение как двумя ногами сразу, так и попеременно каждой ногой.
- 10–12 повторений
Упражнение № 3. Вращение согнутых ног
Продолжаем, лежа на спине. Поднимаем ноги, согнутые в коленях до 900, и начинаем вращение в тазобедренных суставах наружу, а затем внутрь. Для тех, кому трудно, можно придерживать колени руками и помогать вращению.
- 8–12 раз в каждом направлении
Упражнение № 4. «Велосипед»
Всем знакомый «Велосипед»: лечь на спину, приподнять ноги и в воздухе словно крутить ими педали. Поясница при этом должна быть плотно прижата к полу. Делаем упражнение до того момента, как начнем чувствовать легкую усталость.
- 8–10 повторений
Упражнение № 5. «Ножницы»
Лежа на спине и прижав поясницу к полу, делаем в воздухе движения ногами будто режем бумагу сначала вверх-вниз, а затем скрестно (в стороны – вместе). Это упражнение можно делать как с большим углом подъема ног, так и с маленьким. Чем угол подъема меньше, тем больше нагрузка на пресс.
- 3–4 подхода, до чувства легкой усталости в каждом
Упражнение № 6. Подъем пяток и пальцев сидя
Садимся на край стула. Ноги – вместе, спина – идеально прямая. Постарайтесь, чтобы угол между бедром и голенью составлял 900. Поднимаем ноги на носки и опускаем. Делаем так 20 раз. Затем поочередно поднимаемся на правый и левый носок.
Теперь поднимаем пальцы ног. Позу не меняем, продолжаем сидеть на краю стула. Одновременно поднимаем пальцы правой и левой ноги. Затем по очереди. При этом важно, чтобы пятки не отрывались от пола.
- 10–15 повторов для каждой ноги
Чтобы противо-варикозная гимнастика работала, тренироваться нужно как минимум дважды в день – утром и вечером в течение 5–10 минут
➡️ Подробности
#варикозноерасширениевен #варикоз #проблемыссосудами