Заботьтесь о себе
Многие певцы жалуются на различные простудные заболевания в течение всего года. Но нередко, когда они внимательно смотрят на свой образ жизни, то обнаруживают, что пренебрегают самыми основными принципами поддержания своего здоровья.
Базовые принципы здорового образа жизни
- Ешьте разнообразную полезную пищу, включая цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.
- Ложитесь спать в одно и то же время. Высыпайтесь.
- Поддерживайте умеренный уровень физической нагрузки.
- Чаще мойте руки с мылом в тёплой воде.
- Выпивайте от шести до восьми стаканов воды в день.
Поддерживайте хорошую физическую форму
Ваше тело – это ваш инструмент. Всё, что вы делаете для улучшения здоровья своего тела и разума, в конечном итоге, отражается на вашем голосе в виде повышения стойкости и энергии. Пение требует физических усилий, и поддержание хорошего состояния здоровья имеет важное значение для успеха в карьере. Физические упражнения помогут вам сохранять физическую и умственную активность, а также прибавят энергии.
Пейте воду
Обязательно выпивайте от шести до восьми стаканов воды в день. Обильное питьё воды может улучшить работу вашего голоса, потому что ваши голосовые связки должны быть хорошо смазаны, чтобы колебаться без чрезмерного трения. Вода, которую вы пьёте, не сразу добирается до голосовых связок. Хотя вы сразу же почувствуете облегчение от того, что вода попала вам в рот, она сначала оказывается в желудке, проходит через весь организм, и лишь после этого увлажняет голосовые связки. Для этого требуется время, поэтому обязательно пейте воду, прежде чем почувствуете жажду.
Вот пара примеров того, как можно увеличить потребление воды:
1. Носите с собой пол-литровую бутылку воды, чтобы чаще пить. Наполняйте её три или четыре раза в день.
2. Выпивайте по два стакана воды перед каждым приёмом пищи и перед сном.
Когда вы начнёте увеличивать потребление воды, вам придется чаще ходить в туалет. Однако, как только ваш организм привыкнет к новому объёму жидкости, частота позывов к мочеиспусканию уменьшится. Напитки, содержащие алкоголь и кофеин, могут содержать воду, но их не следует включать в суточную норму потребления воды из-за их подсушивающего действия на организм.
Не курите
Любой певец, который серьёзно относится к музыкальной карьере, не должен курить.
Давно известно, что курение вызывает эмфизему и рак полости рта и голосовых путей. Курение раздражает оболочку речевого тракта и голосовые связки. Когда они высыхают и раздражаются из-за химических веществ, содержащихся в дыме, организм пытается компенсировать это выделением дополнительной слизи. Это заставляет вас прочищать горло, что вызывает дополнительное раздражение.
Составьте для себя сбалансированный рацион
Перед выступлениями выбирайте лёгкую пищу. Также будет полезно сделать достаточно большой перерыв между приёмом пищи и пением. Большое количество еды и жидкости занимает много места в вашем организме и может помешать вам эффективно дышать. Молочные продукты могут вызвать чрезмерное выделение слизи, и их следует избегать перед выступлением, если их употребление негативно на вас сказывается.
Рефлюкс возникает, когда содержимое вашего желудка возвращается обратно в пищевод и горло, вызывая воспаление. Певцы, чувствительные к рефлюксу, реагируют на ряд продуктов и напитков, которые могут повлиять на их состояние и пение, вызывая ларингит из-за рефлюкса. Певцы особенно подвержены рефлюксу из-за высокого давления в брюшной полости, которое является неотъемлемой частью вокального дыхания.
Доктор Стивен Цейтельс, директор отделения ларингологии Массачусетской больницы в Бостоне, отмечает, что у большинства людей с гортанным рефлюксом нет изжоги, как принято считать. Рефлюкс увеличивает выработку слизи, которая часто возникает при откашливании, вызывает неопределённое ощущение заполненности в горле и может вызвать охриплость, хронический кашель и трудности при глотании. Употребление газированных напитков, цитрусовых, острой пищи, кофеина и алкоголя может спровоцировать и усугубить рефлюкс. Певцам следует проконсультироваться с отоларингологом, если есть подозрение, что у них есть такая проблема.
Расстройства пищевого поведения, такие как булимия и анорексия, поражают многих людей, особенно женщин, и могут ухудшить ваш голос и здоровье. В музыкальной карьере внешний вид может считаться крайне важным, и певцы иногда идут на отчаянные меры, чтобы похудеть. Слабительные, переедание и очищение организма, голодание и злоупотребление препаратами для похудения могут подорвать вашу жизненную силу. Регулярная рвота разрушает слизистую оболочку и раздражает горло. Рвотные позывы могут стать неконтролируемыми и серьёзно повлиять на ваше здоровье. Если вы считаете, что у вас расстройство пищевого поведения, обратитесь за профессиональной помощью.
Как можно больше отдыхайте
У всех разные потребности во сне. Знайте, сколько времени вам нужно спать, чтобы ваш организм функционировал наилучшим образом, и соблюдайте режим сна, насколько это возможно. По возможности давайте голосу отдохнуть. Выделите время для отдыха в течение дня. Это даст вам достаточно энергии для того, чтобы петь, когда вам этого хочется. Не ждите выгорания – запланируйте время для отдыха.
Продолжить чтение >>>
Если материал был интересен, вы можете поддержать канал лайком, подпиской или рублём на Дзене, Boosty, ЮMoney или в VK