IV. Расслабление (2–5 минут)
Расслабиться после занятия по вокалу так же важно, как и после физической тренировки. Цель состоит в том, чтобы привести ваши голосовые связки в менее активное состояние, чтобы ваш голос не казался неустойчивым. Облегчая переход вашего голосового аппарата от одной деятельности к другой, вы уменьшаете нагрузку на него. Особенно важно проделать это, если вы выходите на улицу в холодную погоду или если вы какое-то время пели на высоких нотах.
Чтобы успокоиться, повторите упражнения для голоса и тела, которые вы выполняли в начале занятия. У вас болят плечи или другие части тела после тренировки? Потянитесь, ориентируясь на точки напряжения в вашем теле. Лёгкую растяжку можно сочетать с мычанием или вздохами; также вам следует повторить несколько наименее интенсивных технических упражнений.
Мысленная практика
Мысленная практика – это репетиция без использования голоса. К ней можно прибегнуть, когда вы устали, болеете или даже когда вы здоровы, но недостаточно сосредоточены на текущих задачах. Мысленная практика не только помогает вашему голосу восстановиться, но и может вернуть мысли к занятиям и стать эффективным методом решения проблем. Её также можно использовать для того, чтобы сделать перерыв в регулярных занятиях вокалом и сохранить свои навыки.
Если вы интенсивно разучиваете песню в уме, вы можете работать над ней, даже не напевая её. Спортсмены знают, что мысленная тренировка может помочь решить проблемы, а также улучшить производительность. Когда мы сидим в кресле и мысленно практикуемся, мы на самом деле производим мышечные сокращения (настолько слабые, что их не всегда возможно почувствовать), которые похожи на те, которые мы производим во время выполнения упражнений. Попробуйте делать упражнение с управляемыми образами, чтобы улучшить концентрацию внимания.
Упражнение с управляемыми образами
Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на своём дыхании. Оно должно быть глубоким и расслабленным. Представьте себя в том месте, где вы обычно тренируетесь или выступаете. Представьте тихое и умиротворяющее место. Теперь представьте себе детали: пол, высоту потолка, запах в комнате, температуру, звук и ощущение помещения. Мысленно перенеситесь в то место в этой комнате, где вы поёте. Обратите внимание, как ощущаются ваши мышцы, когда вы готовитесь к пению. Проанализируйте положение своего тела в этом воображаемом пространстве и почувствуйте предвкушение выступления. Представьте, что вы делаете глубокий вдох и начинаете свою песню, безупречно пропевая каждую фразу. В своих образах вы всегда будете дышать в нужных местах и петь так, как вам хочется. Пройдите фразу за фразой, ничего не пропуская, мысленно пропойте песню от начала до конца. Пойте с ощущением того, что вы сделали всё, что в ваших силах.
Повторите это упражнение, уделяя особое внимание восприятию звука и ощущений. Важно чувствовать, как вы добиваетесь успеха. Представьте, что в конце мысленной практики вы испытываете чувство гордости за свои достижения. Прочувствуйте ощущения, звуки и энергетику живой аудитории. Представьте себе положительную реакцию зрителей и ваше чувство выполненного долга.
Мысленная практика тесно связана с сильными эмоциями. Если во время работы с управляемыми образами в ваше сознание закрадываются негативные мысли или ошибки, остановитесь, перемотайте образы назад, как видеокассету, и продолжите движение вперёд в замедленном темпе, кадр за кадром, представляя, как вы легко, без каких-либо затруднений, устраняете проблемные места. Проработайте все негативные мысли и превратите их в позитивные образы.
Дышите, чтобы расслабиться
Дыхание важно для создания звука при пении. Концентрация на глубоком дыхании перед тренировкой или выступлением поможет расслабить мышцы и сфокусировать внимание. Сосредоточенность мыслей и расслабленность тела помогут вам подготовиться к пению. Если вы не будете уделять время расслаблению, то обнаружите, что вам гораздо сложнее петь. Возможно, вы боретесь с остаточным напряжением и негативными мыслями, которые мешают эффективной координации мышц.
Сделайте глубокий вдох, представляя, что вы наполняете лёгкие воздухом, начиная с самого дна, как кувшин водой. Расслабьте живот и расправьте рёбра. Вдохните через нос и рот. Горло должно быть расслаблено. Диафрагма должна опуститься вниз, а живот – выпятиться наружу, позвольте лёгким расшириться. Расслабьте рёбра и выдохните весь воздух. Напрягите мышцы живота, чтобы полностью опустошить лёгкие. Помните о связках вдох-расслабление и выдох-снятие напряжения. Повторяйте это упражнение по несколько раз в течение дня, чтобы снять напряжение и укрепить тело и разум. Это упражнение предназначено специально для снятия напряжения и улучшения концентрации мыслей. Оно похоже на процесс певческого дыхания, но при выполнении упражнения на расслабление мышцы рёбер не сопротивляются действию диафрагмы во время выдоха.
Продолжить чтение >>>
Если материал был интересен, вы можете поддержать канал лайком, подпиской или рублём на Дзене, Boosty, ЮMoney или в VK