Средняя продолжительность жизни людей постоянно увеличивается. Это особенно касается развитых стран с высоким уровнем медицины. Но есть ряд факторов, влияющих на вероятность долгожительства, которые зависят не от врачей, а от самих людей. Эта большая пятерка опубликована в журнале Circulation по результатам крупного исследования. Ученые определили основные контролируемые факторы риска смерти от всех причин.
Список из пяти шагов
Всего пять шагов нужно сделать, чтобы жить как можно дольше, независимо от качества медицинской помощи. Если у вас хорошее здоровье, то вам всё равно, какое в ближайшей больнице оборудование, и насколько высока квалификация врачей: вам всё равно не потребуются медицинские услуги.
Вот эти пять шагов:
1. Не курите.
2. Держите вес в пределах нормы: ИМТ до 25 кг/м2. Чтобы рассчитать свой ИМТ, разделите вес (кг) на рост (м) в квадрате. Даже небольшое похудение поможет снизить риск заболеваний у тех, кому не удастся достичь идеальных показателей.
3. Ежедневно занимайтесь спортом или имейте другую физическую активность длительностью не менее 30 минут.
4. Придерживайтесь здоровой диеты: минимум жира и сахара, максимум овощей, фруктов. Растительные масла вместо жиров животного происхождения. Рыба и морепродукты или диетическое мясо вместо жирного мяса.
5. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя или откажитесь от него полностью.
Все эти шаги взаимосвязаны, поэтому, выполняя их одновременно, вы получите максимум пользы. Например, регулярные физические тренировки и диета (шаги 3 и 4) способствуют поддержанию нормального веса (шаг 2).
Результаты выполнения пяти шагов
Соблюдение этих 5 рекомендаций увеличивает продолжительность жизни людей старше 50 лет:
- женщин – в среднем на 14 лет;
- мужчин – на 12 лет.
Чем старше человек, тем больше пользы от здорового образа жизни он получает, так как структура смертности людей отличается по возрастам. В то время как в молодости люди умирают от травм, наследственных или случайных острых болезней, в пожилом возрасте преобладает сердечно-сосудистая и онкологическая смертность. Перечисленные пять шагов необходимы в основном для снижения риска смерти от этих двух причин.
Выводы
Данные нового исследования подтверждают то, что и так все знают: алкоголь, курение, ожирение, низкая подвижность и плохая диета убивают людей. Зато теперь мы знаем, на сколько лет дольше живут люди, которые придерживаются рекомендаций по здоровому образу жизни.