Многие певцы испытывают нервозность или страх во время выступления. Это беспокойство проявляется по-разному: потеют ладони, появляется сухость во рту, избыток слюны и дрожь в коленях. Барьеры и неуверенность в себе, которые вызывает беспокойство при выступлении, весьма реальны для многих певцов. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с изнуряющей тревогой или даже с незначительными симптомами, которые мешают вам петь наилучшим образом.
Будьте готовы
Надлежащая подготовка может значительно снизить нервозность, которую испытывают певцы. Если вы знаете, что потратили недостаточно времени на изучение текста или мелодии, вы можете сорвать собственное выступление. Может потребоваться несколько недель или месяцев, чтобы впеть песню настолько, чтобы вам не нужно было постоянно думать о следующей строчке или фразе. Чтобы уменьшить чувство неловкости и неуверенности в себе, дайте себе достаточно времени и хорошо выучите песню перед выступлением.
Не употребляйте алкоголь, чтобы расслабиться
Алкоголь может помочь вам избавиться от скованности, но гораздо лучше бороться со своей нервозностью, действуя на опережение. Избавьтесь от своих тревог. Многие вокалисты замечают, что они меньше нервничают после того, как приобретут определённый опыт выступлений. Некоторым нужна помощь профессионалов, которые работают с музыкантами на семинарах по преодолению страхов перед выступлениями. Если вы не можете выступать без алкоголя, вам следует обратиться за профессиональной помощью.
Мысленная практика
Боритесь со страхом перед выступлением, избавляясь от негативных мыслей о своём выступлении. Певцы могут мысленно пройти всё выступление, чтобы развить чувство уверенности, осознания, что будет происходить, и направить энергию в позитивное русло. Это может помочь контролировать или избавляться от негативных мыслей во время выступления. Если вы мысленно повторите материал по одному разу на каждые три реальных выступления, вы сможете сохранить вокальную энергию, исправить ошибки и петь с меньшим волнением.
Создайте базу положительных впечатлений от выступления
Запланируйте некоторое количество выступлений за период в несколько месяцев перед дружественной аудиторией с хорошо подготовленным репертуаром в комфортной обстановке. Дайте себе возможность получить положительные эмоции от своих выступлений. Если вы повторите это несколько раз и получите хороший опыт, то, возможно, почувствуете, что ваша уверенность в себе растёт, и вы будете готовы перейти на другие площадки.
Дыхание для расслабления
Поскольку наш голос – это духовой инструмент, нам нужен воздух, чтобы он звучал. Дыхание также помогает нам доставлять больше кислорода к мозгу и мышцам, что способствует расслаблению. Нервозность может сделать дыхание поверхностным, а поверхностные вдохи могут вызвать панику. Это приведёт к учащению дыхания, и круг замкнётся.
Готовясь к выступлению, сделайте несколько глубоких расслабляющих вдохов. Не задерживайте дыхание во время вступления или проигрышей. Делайте глубокие расслабляющие вдохи и выдохи и во время мысленной практики.
Не фокусируйтесь на желании хорошо звучать
Иногда непреодолимое желание хорошо звучать может встать у вас на пути. Эта сосредоточенность слишком сильно уводит наше мышление вглубь себя, затрудняя или даже делая невозможным передачу эмоций. Желание хорошо звучать может заставить вас сосредоточиться на каждом малейшем движении мышц, на каждой ноте. Такой вид микроуправления сводит на нет спонтанное самовыражение и эмоциональное пение. Из-за направленных вглубь себя мыслей и маниакального контроля теряется общая картина. Если вы достигли баланса между практикой и позитивным мышлением, вы можете отказаться от сознательного контроля и выступать свободно. Как пишет джазовый пианист Кенни Вернер в своей книге «Мастерство без усилий»: «Техническое совершенство создаёт свободу».
Очень важно регулярно и сосредоточенно практиковаться. Занимайтесь поставленной задачей, возможно, в течение нескольких недель или дольше, пока не овладеете ею. Это может занять больше времени, чем один учебный семестр. Измените свой режим занятий и найдите другие способы решения поставленных задач. Дайте себе время учиться и расти.
Думайте, когда тренируетесь. Затем дайте себе время отвлечься и просто петь. Повторение научит ваши мышцы запоминать, как делать то, что вы отрабатываете. Затем отпустите контроль.
Продолжить чтение >>>
Если материал был интересен, вы можете поддержать канал лайком, подпиской или рублём на Дзене, Boosty, ЮMoney или в VK