По данным Всемирной организации здравоохранения страдают плоскостопием более половины населения Земли, это больше 3,5 миллиарда человек.
Плоскостопие – это изменение соотношений костей свода стопы, которое нарушает процесс ходьбы.
Основное проявление – уплощение свода стопы. Благодаря сводам удерживается равновесие, равномерно распределяется нагрузка при ходьбе.
У стопы есть два свода: продольный и поперечный, которые образованы костями, связками, хрящами и мышцами. Поэтому при патологии одного или нескольких из этих составляющих звеньев развивается плоскостопие. Это может быть патология костей врожденная или приобретенная (например, после перенесенного рахита или травмы), слабость связок и мышц также может быть врожденная или приобретенная в результате заболевания (например, полиомиелит, заболевание головного мозга), хрящи поражаются при таких заболеваниях как артрит, артроз, подагра.
По времени появления выделяют врожденное и приобретенное плоскостопие. Врожденная форма встречается редко и сочетается с другими нарушениями развития опорно-двигательного аппарата.
Критичным моментом в развитии плоскостопия является время, когда ребенок начинает вставать на ноги примерно с 8 месяцев. До 5-6 лет стопа может быть плоской за счет естественной слабости связок и мышц. К 5-6 годам в норме свод стопы должен быть уже сформирован.
Основной причиной возникновения плоскостопия исследователи считают наследственный фактор – наличие заболевания у близких родственников. Имеет большое значение перенесенный рахит – страдают кости и мышцы.
Предрасполагают к развитию плоскостопия - долгое стояние, длительная ходьба без передышек, неправильно подобранная обувь (несоответствующий размер, толстая подошва). Имеет значение для появления плоскостопия и ожирение, так как увеличивается нагрузка на стопу.
Основные симптомы
- Люди с плоскостопием часто испытывают усталость ног, особенно после длительного стояния или ходьбы. Это происходит из-за того, что мышцам ног приходится работать больше, чтобы компенсировать отсутствие свода стопы.
- Боль в стопах, лодыжках, голенях, коленях.
- Плоскостопие может привести к образованию мозолей и натоптышей на стопах. Это происходит из-за того, что вес тела распределяется неравномерно, что приводит к повышенному давлению на определенные участки стопы.
- Плоскостопие может увеличить риск развития артрита в суставах стоп, лодыжек, коленей и бедер, так как неправильное положение стопы приводит к неравномерному износу суставного хряща.
- При плоскостопии появляются боли в спине, формируется сколиоз , быстро развиваются или усугубляется остеохондроз, появляются грыжи межпозвонковых дисков. Это происходит из-за того, что неправильное положение стопы влияет на осанку и распределение веса тела.
- Проблемы с позвоночником в свою очередь могут вызывать головные боли, нарушения работы внутренних органов, так работа всех органов зависит от нервной системы (головного и спинного мозга) и хорошего кровоснабжения.
- Люди с плоскостопием чаще других получают травмы лодыжек, голеней и коленей. Это происходит из-за того, что стопа не обеспечивает должной устойчивости и поддержки.
- Людям с плоскостопием может быть сложно найти удобную обувь, так как обычная обувь не обеспечивает должной поддержки свода стопы.
Что можно и нужно сделать при плоскостопии
Ввбирать обувь: Ношение обуви с хорошей поддержкой свода стопы может помочь уменьшить симптомы. Нельзя постоянно носит обувь на высоком каблуке, плоскую обувь (балетки, кеды), нужна обувь с плотным задником, небольшим каблуком и стелькой с супинатором, а также обувь должна быть изготовлена из материалов, способных растягиваться.
Снижение веса может помочь уменьшить нагрузку на стопы.
Носить ортопедические стельки. Стельки могут помочь поддержать свод стопы и улучшить распределение веса.
Какие упражнения советуют делать ортопеды при плоскостопии:
В положении сидя:
Сгибание и разгибание пальцев стоп. Сделайте 10-15 повторений.
Приведение стоп внутрь. Соедините пятки вместе, а носки разведите в стороны. Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте 10-15 повторений.
Отведение стоп наружу. Разведите пятки в стороны, а носки соедините вместе. Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте 10-15 повторений.
Захват мелких предметов пальцами ног. Попробуйте взять пальцами ног карандаш, ручку или другой небольшой предмет. Сделайте 10-15 повторений каждой ногой.
Подтягивание полотенца пальцами ног. Сядьте на стул, положите перед собой полотенце и возьмите его пальцами ног. Подтяните полотенце к себе, затем отпустите. Сделайте 10-15 повторений.
В положении стоя:
Ходьба на носочках. Пройдитесь по комнате на носочках в течение 30 секунд.
Ходьба на пятках. Пройдитесь по комнате на пятках в течение 30 секунд.
Перекат стопы с пятки на носок. Сделайте 10-15 перекатов каждой ногой.
Подъем на носки. Поднимитесь на носки, затем медленно опуститесь на пятки. Сделайте 10-15 повторений.
Приседания. Присядьте, как будто хотите сесть на стул. Убедитесь, что ваши колени не выходят за носки. Сделайте 10-15 повторений.
Упражнения с использованием предметов:
Ходьба с мячом между стопами. Зажмите мяч между стопами и пройдитесь по комнате в течение 30 секунд.
Подъем мяча стопой. Поставьте мяч на пол и поднимите его как можно выше стопой. Сделайте 10-15 повторений каждой ногой.
Катание мяча стопой. Катайте мяч по полу стопой в течение 30 секунд.
Ходьба по неровной поверхности. Пройдитесь по гальке, песку или другой неровной поверхности в течение 30 секунд.
В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для коррекции плоскостопия.
При появлении жалоб на боли и в ногах, суставах, спине, частые головные боли, нужно обратиться к ортопеду. Более подробно занимается плоскостопием врач-подолог.
Плоскостопие не так безобидно, как кажется.
