Третий день похудения. Продолжаю свой путь к новой версии себя🙃
Вес
Сегодня среда, а значит день взвешивания💃
- Начальный вес 72.200
За два дня - 1.900
- Вес сегодня 70.300🔥
Режим питания
05:30 - стакан воды
06:00 - завтрак
- Чай
- 20гр горького шоколада
- Треугольник из яиц с сыром и болгарским перцем - Приготовить яичный блин, в середину выложить натертый сыр легкий до 25% жирности и мелко нарезанный болгарский перец, свернуть в треугольник, обжарить на сковороде под крышкой до растворения сыра
Размер порции в готовом виде - не взвешиваем
08:00 - стакан воды
09:00 - первый перекус
- Яблоко
Размер порции - 200 грамм
10:00 - стакан воды
11:00 - стакан воды
12:00 - обед
- Рыбные маффины с сыром - бурый рис отварить до готовности. Делаем соус: соевый соус без сахара, капля лимонного сока, немного горчицы, можно имбирь, чеснок и кунжут. Маринуем мелко нарезанную красную рыбу (филе) 20 минут. В форму для кексов выкладываем лист нори, рис, рыбу. Чуть поливаем соусом. Выпекаем в духовке при 180°С 15-20 минут.
Размер порции в готовом виде - 290 грамм
13:00 - стакан воды
14:00 - стакан воды
15:00 - второй перекус
- Салат "Стройность" - листья салата порвать руками, курицу отварить или обжарить, порезать на мелкие кубики, огурец кубиками, легкий твердый сыр натереть на терке. Заправка ложка творожного сыра + горчица, соль по вкусу.
Размер порции в готовом виде - 200 грамм
16:00 - стакан воды
17:00 - стакан воды
18:00 - ужин
- Котлеты из тунца - с консервы слить жидкость, рыбу размять вилкой. На мелкой терке натереть морковь, мелко нарезать лук. Смешать с тунцом. Добавить 1 яйцо. Специи. Перемешать. Обжарить на хорошо разогретой сковороде или запечь в духовке.
Размер порции в готовом виде - 130 грамм
- Овощной эдем - кабачок очищенный, лук, морковь, помидор - нарезать полукольцами. Форму для выпекания застелить бумагой, выложить морковь с луком, кабачок, помидор, посолить, поперчить, добавить зеленый горошек. Отправить в духовку на 15 минут при 200°С. Вытащить, посыпать сверху зеленью и залить соусом - яйцо, немного воды, натертый легкий сыр. Отправить в духовку на 5-7 минут.
Размер порции в готовом виде - 140 грамм
Активность
- Сделала домашнюю тренировку по шагам (беру на youtube)
- Ходьба быстрым шагом на улице
Итог: 15 603 шагов
Вот и подошел к концу третий день😊
Давайте вместе идти к цели! Буду рада единомышленникам❤️
Следите за результатами и подписывайтесь на мой блог. Я уверена, что мы сможем найти общие темы для обсуждения. Не стесняйтесь писать комментарии, чтобы мы могли общаться и вместе достигать поставленных целей😘
