Дневник питания: День 3

Третий день похудения. Продолжаю свой путь к новой версии себя🙃

Вес

Сегодня среда, а значит день взвешивания💃

• Начальный вес 72.200

За два дня - 1.900

• Вес сегодня 70.300🔥

Режим питания

05:30 - стакан воды

06:00 - завтрак

• Чай
• 20гр горького шоколада
• Треугольник из яиц с сыром и болгарским перцем - Приготовить яичный блин, в середину выложить натертый сыр легкий до 25% жирности и мелко нарезанный болгарский перец, свернуть в треугольник, обжарить на сковороде под крышкой до растворения сыра

Размер порции в готовом виде - не взвешиваем

фото из интернета

08:00 - стакан воды

09:00 - первый перекус

• Яблоко

Размер порции - 200 грамм

фото из интернета

10:00 - стакан воды

11:00 - стакан воды

12:00 - обед

• Рыбные маффины с сыром - бурый рис отварить до готовности. Делаем соус: соевый соус без сахара, капля лимонного сока, немного горчицы, можно имбирь, чеснок и кунжут. Маринуем мелко нарезанную красную рыбу (филе) 20 минут. В форму для кексов выкладываем лист нори, рис, рыбу. Чуть поливаем соусом. Выпекаем в духовке при 180°С 15-20 минут.

Размер порции в готовом виде - 290 грамм

фото из интернета

13:00 - стакан воды

14:00 - стакан воды

15:00 - второй перекус

• Салат "Стройность" - листья салата порвать руками, курицу отварить или обжарить, порезать на мелкие кубики, огурец кубиками, легкий твердый сыр натереть на терке. Заправка ложка творожного сыра + горчица, соль по вкусу.

Размер порции в готовом виде - 200 грамм

фото из интернета

16:00 - стакан воды

17:00 - стакан воды

18:00 - ужин

• Котлеты из тунца - с консервы слить жидкость, рыбу размять вилкой. На мелкой терке натереть морковь, мелко нарезать лук. Смешать с тунцом. Добавить 1 яйцо. Специи. Перемешать. Обжарить на хорошо разогретой сковороде или запечь в духовке.

Размер порции в готовом виде - 130 грамм

• Овощной эдем - кабачок очищенный, лук, морковь, помидор - нарезать полукольцами. Форму для выпекания застелить бумагой, выложить морковь с луком, кабачок, помидор, посолить, поперчить, добавить зеленый горошек. Отправить в духовку на 15 минут при 200°С. Вытащить, посыпать сверху зеленью и залить соусом - яйцо, немного воды, натертый легкий сыр. Отправить в духовку на 5-7 минут.

Размер порции в готовом виде - 140 грамм

фото из интернета

Активность

• Сделала домашнюю тренировку по шагам (беру на youtube)
• Ходьба быстрым шагом на улице

Итог: 15 603 шагов

Вот и подошел к концу третий день😊

Давайте вместе идти к цели! Буду рада единомышленникам❤️

Следите за результатами и подписывайтесь на мой блог. Я уверена, что мы сможем найти общие темы для обсуждения. Не стесняйтесь писать комментарии, чтобы мы могли общаться и вместе достигать поставленных целей😘