Если вы уверены, что утро добрым не бывает, а будильник — ваш самый заклятый враг, то, возможно, вы просто не умеете правильно отдыхать ночью. Да-да, это тоже нужно уметь делать правильно. Сейчас расскажу, как именно. Ловите несколько советов для крепкого и полноценного сна.
Настраиваем будильник правильно
Золотое правило крепкого сна — 7-9 часов отдыха, но знаете ли вы, что важно не только сколько, но и когда спать? Сон — это циклы, длительностью около 90 минут. Если проснуться в конце такого цикла, утро начнется гораздо бодрее. Именно поэтому стоит подстроить будильник так, чтобы он звонил в конце цикла, а не на его пике. Иначе вы будете чувствовать себя уставшим и разбитым, даже если проспали много часов.
Расслабляемся перед сном
Собрались пораньше лечь спать, а заместо этого часами ворочаетесь, размышляя о загадках Вселенной или вспоминаете прошедший день, думая, как надо было ответить вредному коллеге или противной тетке в метро? Ну, нет, друзья мои, так дело не пойдет. Такими темпами, вы проворочаетесь до утра. Чтобы не скатиться к бессоннице, оставьте все тревоги за порогом спальни. Как советовала Скарлетт О’Хара, не думайте об этом сегодня, подумаете завтра. Если, конечно, вспомните.
Создаем идеальные условия
Для здорового сна нужны тишина, темнота и прохлада. Проветрите комнату перед сном, задерните шторы и убедитесь, что источники шума минимизированы. Это создаст благоприятную среду для быстрого засыпания и глубокого сна. Освещение мешает выработке гормона сна — мелатонина, а шум — просто мешает уснуть и раздражает. А спать в таких условиях — такое себе удовольствие.
Избегаем поздних перекусов и соцсетей
Знакомый многим принцип «поели — пора спать» отлично работает для жаб из известной сказки, но не для нас. Лучше закончить ужин за три часа до сна, исключить алкоголь и кофеин. А еще — отложить гаджеты. Блеск экрана возбуждает нервную систему и мешает выработке мелатонина, что негативно сказывается на сне. Да и вообще, вы знаете, что бывает с любителями ночных дожоров? Правильно, они потом не могут влезть в любимые джинсы и приводят в ужас весы.
Выбираем правильную позу для сна
Идеальные позы для сна — на спине или на правом боку, которые помогают расслабить мышцы и уменьшить нагрузку на позвоночник. Сон на животе или на левом боку может усилить давление на сердце и затруднить дыхание. Еще специалисты советуют подкладывать под ноги подушку или валик. Ну, это уже для сна в лакшери-условиях.
