Заканчивай день правильно
Без правильной вечерней рутины, весь следующий день можно выкинуть в помойку, ты просто не выспишьчя и будешь как овощь.
— Не ешь за 3-4 часа до сна. Переваривание пищи требует огромное колличество энергии.
📉 А когда ты перед сном нажираешься, организму приходиться пахать, хотя он должен отдыхать.
~~ Плюс, как я говорил в прошлом посте, это вызывает ужасных запах изо рта, так как пища не переваривается и начинает гнить.
— Убирай экраны гаджетов за час до сна. Они изучают синий свет, которые разрушает мелатонин - гормон сна. Из за чего ты плохо засыпаешь и хреново спишь.
📖 Идеально будет начать читать или медитировать перед сном, это расслабит тебя и твой мозг, что поспособствует хорошему сну.
~~ Лично я заметил огромное улучшение сна после того, как перестал втыкать в телефон перед сном.
— Планируй следующий день. Это даст тебе возможность адекватно составить план, а утром ты будешь делать всё на автомате.
🖐 Также можно писать дневник или результаты текущего дня - это в целом положительно влияет на твоё ментальное здоровье и даёт успокоиться перед сном.